10 Dinge, die die Größe deines Gehirns buchstäblich vergrößern

Wussten Sie, dass Sie die Größe Ihres Gehirns tatsächlich vergrößern können? Laut mehreren neuen bahnbrechenden Studien in der Hirnforschung ist dies wahr.

Stellen Sie sich vor, was ein größeres Gehirn für Sie tun kann?

Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Aber wie genau vergrößern Sie die Größe Ihres Gehirns?

Hier sind 10 bewährte Wege, die Größe Ihres Gehirns zu vergrößern

Können Sie „Down Dog“ sagen? Yoga zu praktizieren kombiniert drei leistungsstarke Gehirnbildungsaktivitäten: Atmung, Halten von Haltungen und Meditation. Es hilft auch, die Schichten Ihrer Großhirnrinde zu verdicken. Hirnscans zeigen, dass Yoga tatsächlich Ihr Gehirn verändert. Es hilft, mehr graue Substanz in Bereichen aufzubauen, die an der Schmerzmodulation beteiligt sind.¹

Die neuroprotektiven Eigenschaften von Yoga schützen das Gehirn nachweislich vor dem Verlust grauer Substanz, aber sie bauen auch das Volumen grauer Substanz in bestimmten Teilen des Gehirns auf. Dies ist ein wichtiger Befund, denn der Verlust grauer Substanz kann zu Gedächtnisverlust, emotionalen Problemen, einer schlechteren Schmerztoleranz und einer verminderten kognitiven Funktion führen.

Eine 2015 veröffentlichte Studie zeigte auch, dass die Häufigkeit Ihrer Praxis ebenfalls wichtig ist. Forscher der McGill University und der National Institutes of Health fanden heraus, dass eine konsequente Praxis über mehrere Jahre hinweg mit positiven Veränderungen in der linken Hemisphäre verbunden war, einschließlich der Zunahme des Volumens grauer Substanz in Clustern, die sich in der linken Insel, dem linken frontalen Operculum, dem rechten mittleren Temporallappen und dem linken orbitofrontalen Kortex befinden.

Diese Gehirnbereiche sind maßgeblich beteiligt an:

• Wahrnehmung
• Motorische Kontrolle
• Selbstbewusstsein
• Kognitive Funktion
• Interpersonelle Erfahrung
• Hemmung
• Impulskontrolle
• Soziales Verhalten
• Gedächtnisverarbeitung
• Emotionale und lohnende Entscheidungsfindung^2,3,4,5,6,7

Aber keine Sorge, wenn Sie seit Jahren kein Yogi mehr waren, werden Sie dennoch von den Gehirnveränderungen profitieren, die mit Yoga verbunden sind. In derselben Studie fanden die Forscher heraus, dass die Anzahl der Stunden pro Woche, die eine Person Yoga praktizierte, ebenfalls wichtig war. Je mehr jemand praktizierte, desto mehr Wachstum sahen sie in verschiedenen Bereichen des Gehirns. Insbesondere sahen sie positive Veränderungen in Gehirnbereichen, die mit Folgendem zusammenhängen:

• Selbstbewusstsein
• Selbstwahrnehmung
• Und dem limbischen System (Emotionsregulation)

Jonglieren:

Niemand würde bestreiten, dass Jonglieren die Hand-Augen-Koordination verbessert, aber wie wirkt es sich auf Ihr Gehirn aus?

Jonglieren ist nicht nur mit einer Zunahme der grauen Substanz im Gehirn verbunden, sondern verbessert auch die Funktion und vergrößert einen Bereich des Gehirns, der mit der Verbesserung zellulärer Verbindungen assoziiert ist.

Forscher der Universität Oxford entdeckten, dass Jonglieren nicht nur die graue Substanz erhöht, sondern auch die „weiße Substanz“ Ihres Gehirns aufbaut.

Die weiße Substanz in Ihrem Gehirn ist der Teil, der hauptsächlich Axone oder den Schwanzteil jedes Nervs enthält. Dies sind die Teile, die sich mit anderen Nervenzellen verbinden.⁸

Während der Studie übten die Teilnehmer 30 Minuten lang, sechs Tage die Woche, das Jonglieren.

Vorher- und Nachher-Bilder des Gehirns zeigten, dass bei der Kontrollgruppe, die nicht jonglierte, keine Veränderung der weißen Substanz auftrat, während diejenigen, die jonglierten, eine Zunahme der weißen Substanz in einem Bereich des Gehirns namens Parietallappen feststellten, der an räumlicher Wahrnehmung und Positionssinn beteiligt ist. Das Beste daran war, dass die weiße Substanz ein positives Wachstum erfuhr, unabhängig davon, wie gut oder schlecht die Probanden jonglierten.⁹

Meditation:

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation die Gehirnstruktur positiv verändern kann. In einer 2011 veröffentlichten Studie zeigten Forscher der Harvard University und des Massachusetts General Hospital, dass geführte Meditation und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion zu signifikanten Veränderungen in Gehirnbereichen führten, die mit Gedächtnis, Mitgefühl und Stress assoziiert sind. Die Veränderungen traten so schnell ein, dass sie innerhalb von 8 Wochen auf MRT-Bildern sichtbar waren.¹⁰

Die MRT-Bilder zeigten eine Zunahme der Gehirndichte in Bereichen des Gehirns, die mit Mitgefühl, Lernen und Gedächtnis verbunden sind, im Vergleich zu früheren Scans. Sie bemerkten auch, dass die graue Substanz in der Amygdala, einem Bereich des Gehirns, der mit Stress assoziiert ist, tatsächlich schrumpfte. Alle Teilnehmer meditierten durchschnittlich nur 27 Minuten pro Tag über acht Wochen hinweg.^11,12

Forscher wissen aus früheren Studien, dass die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion das Kleinhirn, den posterioren cingulären Kortex und den temporo-parietalen Übergang stärkt.

Dies sind Bereiche, die am Lernen und Gedächtnis, an der Emotionsregulation, am Einfühlungsvermögen und an Ihrem Selbstverständnis beteiligt sind.

Die Meditierenden zeigten Anzeichen einer Verdickung des präfrontalen Kortex und der rechten vorderen Inselregionen des Gehirns. Dies sind wichtige Bereiche für die sensorische Verarbeitung. Forscher sagen, dass aufgrund der gehirnschonenden Eigenschaften, die mit der Meditation verbunden sind, dies eine Möglichkeit sein könnte, altersbedingte kortikale Verdünnung auszugleichen.¹³

Lernen Sie ein Instrument zu spielen (je jünger, desto besser):

Forschungsergebnisse zeigen, dass das Erlernen eines Musikinstruments mit einer Vergrößerung des Gehirns verbunden ist, insbesondere bei Kindern unter 7 Jahren. Wissenschaftler setzen Musik heute ein, um eine Vielzahl von Lernbehinderungen zu behandeln.

Einige der Gehirnveränderungen, die beim Musiktraining auftreten, haben mit der Automatisierung von Aufgaben (ähnlich dem Aufsagen einer Multiplikationstabelle) und dem Erwerb sehr spezifischer sensorischer und motorischer Fähigkeiten zu tun, die für verschiedene Aspekte musikalischer Expertise erforderlich sind.¹⁴

Der Harvard-Hirnforscher Dr. Gottfriend Schlaug, MD, PhD, sagt:

„Ein Musikinstrument zu spielen ist eine multisensorische und motorische Erfahrung, die Emotionen und Bewegungen – vom Fingerschnippen bis zum Tanzen – erzeugt und Lust- und Belohnungssysteme im Gehirn aktiviert. Es hat das Potenzial, die Gehirnfunktion und -struktur über einen langen Zeitraum zu verändern. Intensives Musiktraining erzeugt neue Prozesse im Gehirn, in verschiedenen Lebensphasen und mit einer Reihe von Auswirkungen auf Kreativität, Kognition und Lernen.“

Und laut einer im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie schafft das Erlernen eines Instruments vor dem 7. Lebensjahr bessere Verbindungen zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte. Eine musikalische Grundlage vor dem Alter von 7 Jahren verändert die Konnektivität der weißen Substanz auf eine Weise, die eine viel bessere Gehirnstruktur im Erwachsenenalter unterstützt.^15,16

Nehmen Sie hochwertige Omega-3-Fettsäuren zu sich:

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass ein hoher Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren im Körper mit einem größeren Gehirn verbunden war. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit doppelt so hohen DHA- und EPA-Werten auch größere Gehirne hatten, etwa 0,7 Prozent größer. Die Gruppe mit hohen Omega-3-Werten hatte auch einen größeren Hippocampus (Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist), genau 2,7 Prozent größer. Diejenigen mit höheren Omega-3-Werten nahmen sie durch den Verzehr von nicht frittiertem fetten Fisch wie Lachs und Makrele sowie durch Nahrungsergänzungsmittel auf.¹⁷

Experten empfehlen jedoch, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen und Nahrungsergänzungsmittel nur dann zu verwenden, wenn Sie nicht genug bekommen.

Haben Sie mehr Sex:

Laut Forschungsergebnissen der University of Maryland fördert Sex die Bildung neuer Neuronen und verbessert die kognitive Funktion. Ein Prozess, der als Neurogenese bekannt ist.¹⁸ Zusätzliche Forschung hat auch gezeigt, dass Sex dazu beitragen kann, das Langzeitgedächtnis zu erhalten, insbesondere in Stresssituationen.¹⁹

Machen Sie Kardio:

Wenn Sie älter sind, können Sie dennoch das Gehirnvolumen in Regionen erhöhen, die üblicherweise mit altersbedingtem kognitivem Rückgang verbunden sind. Tatsächlich fanden Forscher der University of Illinois heraus, dass regelmäßiges Aerobic-Training sowohl die graue als auch die weiße Substanz im Gehirn signifikant erhöhen kann. Diese Ergebnisse wurden bei Personen, die Dehn- oder Straffungsprogramme durchführten, nicht beobachtet.²⁰

In einer anderen Studie mit Tieren führte moderates tägliches Joggen zu einem Gehirn, das von neuem Neuronwachstum durchflutet war. Die Gruppe, die hochintensives Training durchführte, erzielte nicht die gleichen Ergebnisse.^21,22

Intermittierendes Fasten anwenden:

Tierstudien deuten darauf hin, dass die routinemäßige Anwendung von intermittierendem Fasten bestimmte Teile des Gehirns signifikant verdicken und die allgemeine Gehirnfunktion verbessern kann.²³ Intermittierendes Fasten umfasst kurze Fastenzeiten von 12 bis 16 Stunden oder mehr. Und obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, könnten Sie bereits fasten, ohne es zu wissen. Zum Beispiel entspricht das Abendessen um 19 Uhr und das Frühstück zwischen 7 und 10 Uhr nur mit Kaffee oder Wasser einem 12-15-stündigen Fasten.

Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten nicht nur Ihre Energie verbessert, sondern auch:

• Sie weniger insulinresistent macht und so Ihr Risiko für Fettleibigkeit und insulinbedingte Krankheiten reduziert.²⁴
• Möglicherweise Ihre Immunität stärkt, Ihr Diabetesrisiko senkt und die allgemeine Herzgesundheit verbessert.²⁵
• Die Produktion des hirnneurotropen Wachstumsfaktors – ein Protein, das das Neuronwachstum und den Schutz fördert – erhöht und so hilft, neurologischen Stress abzuwehren und Sie vor neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen.²⁶

Achten Sie auf neue Forschungsergebnisse zu Psilocybin-Pilzen:

Psilocybin-Pilze sind auch unter ihrem wissenschaftlichen Namen Psilocybe cubensis bekannt, der sich auf mehr als 100 Pilzarten bezieht, die Psilocybin und Psilocin enthalten.

Dies sind die Verbindungen, die für die Halluzinationen verantwortlich sind, die mit der Einnahme von Pilzen verbunden sind.

Obwohl diese Pilze derzeit nicht legal sind, deuten neue Forschungen darauf hin, dass sie dem Gehirn tatsächlich zugutekommen könnten. Forscher der University of South Florida entdeckten, dass niedrige Dosen des Psychedelikums die konditionierte Angstreaktion bei Mäusen beseitigten, während es half, Neuronen wachsen zu lassen. In der 2013 in Experimental Brain Research veröffentlichten Studie schlagen die Forscher vor, dass die Pilzverbindungen eines Tages als Behandlungsoption für PTBS dienen könnten.^27,28

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