5 „Brain Hacks“, um Ihre kognitive Leistungsfähigkeit noch heute zu steigern
Kennen Sie das, dass Sie einen Raum betreten und Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern, warum Sie das getan haben? Haben Sie schon einmal den Namen eines Freundes vergessen, den Sie eigentlich kennen müssten? Oder fangen Sie manchmal einen Satz an und haben dann Mühe, sich zu erinnern, was Sie sagen wollten?
Das alles sind Anzeichen eines lästigen, aber sehr realen Problems, das Millionen von Amerikanern als „Gehirnnebel“ bezeichnen. Und je älter wir werden, desto mehr schleicht sich dieser Nebel in unsere Köpfe… manchmal, ohne dass wir es überhaupt merken. Und dann hört man oft, dass gelegentliche Vergesslichkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten einfach „etwas ist, das mit dem Alter passiert.“
Nun, wir sagen, das muss NICHT der Fall sein! Volle kognitive Leistungsfähigkeit im späteren Alter ist nicht nur möglich – es gibt einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um sie Wirklichkeit werden zu lassen. Wir haben einfache „Gehirn-Hacks“ gefunden, die Sie heute umsetzen können, um geistig fit zu bleiben, damit Sie, egal wie alt Sie sind, geistig scharf bleiben, schnelle, fundierte Entscheidungen treffen und Freunde sogar mit Ihrem eisernen Gedächtnis verblüffen können.
Schauen Sie sich die folgenden 5 „Gehirn-Hacks“ an.
Gehirn-Hack #1: Benutzen Sie Ihre nicht-dominante Hand
Die meisten Menschen bezeichnen sich als Rechts- oder Linkshänder, was bedeutet, dass Sie sich mit einer Hand für alltägliche Aufgaben wie Schreiben, Besteck benutzen, Zähne putzen oder sogar einen Ball werfen überwältigend wohler fühlen.
Wenn Sie Ihre nicht-dominante Hand benutzen, zwingt das das Gehirn, der jeweiligen Aufgabe besondere Aufmerksamkeit zu schenken, während bei Ihrer dominanten Hand Dinge wie Abwaschen eine fast unbewusste Aktivität sind. Letztendlich verwirren Sie Ihr Gehirn und geben ihm ein neues Problem zu lösen!
Dr. Lynda Shaw, eine kognitive Neurowissenschaftlerin, sagt, dass die Verwendung der nicht-dominanten Hand „die Interaktion zwischen den beiden Gehirnhälften stimuliert, was bedeutet, dass sich neue neuronale Bahnen entwickeln.“
Versuchen Sie, einen Brief an einen Freund zu schreiben oder alltägliche Hausarbeiten mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu erledigen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es schwieriger ist, als Sie denken!
Gehirn-Hack #2: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Wir wissen es, wir wissen es – niemand mag eine Schlafenszeit. Doch bis spät in die Nacht fernzusehen oder auf dem Handy zu scrollen, kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gehirngesundheit haben. Das blaue Licht, das zum Beispiel von Smartphones ausgeht, kann den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Fähigkeit des Gehirns, sich an veränderte Situationen anzupassen, stören.
Eine feste Schlafenszeit ist der Schlüssel zu einem starken, gesunden Gehirn. Dies hält Ihren zirkadianen Rhythmus auf Kurs, sodass Sie erfrischt aufwachen können, mit einem vollständig erholten Gehirn, bereit für den Tag. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, gesünder und erfolgreicher sind als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen.
Finden Sie eine Schlafenszeit, an die Sie sich jeden Tag halten können, und verpflichten Sie sich, mindestens eine Stunde vorher herunterzufahren (keine Telefone, Fernseher oder Elektronik).
Gehirn-Hack #3: Führen Sie ein Tagebuch
Haben Sie als Kind ein Tagebuch oder eine Zeitschrift geführt? Diejenige, die Sie vor neugierigen Geschwistern versteckt haben und die all Ihre kostbaren Geheimnisse enthielt? Nun, das hat tatsächlich Ihre geistige Gesundheit gefördert, und das sollten Sie auch als Erwachsener tun!
Das Schreiben eines Tagebuchs hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, da Sie Probleme, Ängste und Sorgen priorisieren können. Wenn Sie diese Emotionen ausdrücken, insbesondere auf eine Weise, die Sie später wieder aufgreifen können, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und die effektivsten Wege zur Bewältigung dieser Probleme in Betracht ziehen.
Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie ein Tagebuch geführt haben, suchen Sie sich eine passende Zeit aus, um jeden Tag 20 Minuten lang alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es etwas unzusammenhängend ist, und machen Sie sich keine Sorgen über Rechtschreib- oder Grammatikfehler. Schreiben Sie einfach weiter – es muss kein Shakespeare sein. Sie können ein Papiertagebuch oder ein digitales führen, obwohl Experten sagen, dass das physische Schreiben Ihnen hilft, Ihre Gedanken besser zu verarbeiten.
Gehirn-Hack #4: Beseitigen Sie das Durcheinander
Wenn Sie schon einmal einen Raum aufräumen oder organisieren mussten, der völlig unordentlich war, wie eine Garage oder ein unordentliches Büro, wissen Sie wahrscheinlich, wie überwältigend es sein kann, sich nur die anstehende Aufgabe anzusehen. Sie haben das Gefühl, dass es so viel zu tun gibt und so viele Dinge, die Sie in verschiedene Richtungen ziehen, dass es schwierig sein kann, überhaupt anzufangen!
Nun, die Wissenschaft hat eine Erklärung dafür. Die Forschung zeigt, dass Unordnung und Desorganisation unsere kognitive Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen können. Das liegt daran, dass unser Gehirn Ordnung, visuelle Hinweise und Einfachheit mag. Und ein großes Durcheinander um Ihren Schreibtisch ist das Gegenteil davon. Die visuelle Ablenkung durch Unordnung kann Ihr Gehirn in eine kognitive Überlastung versetzen, was die Produktivität sabotieren und sogar Ihr Arbeitsgedächtnis reduzieren kann. Es wurde auch gezeigt, dass Unordnung Stress erhöht: Eine Studie ergab, dass Frauen, die ihre Häuser als unordentlich empfanden, mehr Stress erlebten als diejenigen, die ihre Häuser als organisiert und sauber ansahen.
Aufräumen kann sich wie eine riesige Aufgabe anfühlen – und das kann es auch sein –, daher ist es am besten, „den Elefanten Stück für Stück zu essen“, wie man so schön sagt. Experten empfehlen, klein anzufangen, mit einer Theke oder einem Schreibtisch, und sich von dort aus vorzuarbeiten. Es ist auch gut, einen Timer einzustellen, damit Sie nicht den ganzen Tag in einer Unordnungszone verbringen. Es kann auch hilfreich sein, Dinge in drei Stapel zu sortieren: behalten, wegwerfen und vielleicht. Legen Sie für Dinge, die keinen festen Platz haben, wie die Sporttasche, die einfach im Haus herumliegt, oder den Stapel Papiere, der seit Monaten auf dem Schreibtisch liegt, bestimmte Bereiche fest.
Gehirn-Hack #5: Jonglieren lernen!
Wetten, das hatten Sie nicht in Betracht gezogen!
Körperliche Aktivität im Allgemeinen ist gut für das Gehirn. Sie sollten sich jeden Tag bewegen und das Blut im Körper in Fluss halten, als allgemeine Gesundheitsregel. Was Ihr Gehirn betrifft, kann das Jonglieren lernen immens vorteilhaft sein.
Das liegt daran, dass die Forschung herausgefunden hat, dass es das Wachstum neuronaler Verbindungen beschleunigt, die mit Gedächtnis, Konzentration, Bewegung und Sehvermögen zusammenhängen. Und was erstaunlich ist, ist, dass die positiven Veränderungen auch nach Wochen ohne Übung noch vorhanden sind.
Das Tolle am Jonglieren ist, dass es körperlich nicht anstrengend ist, fast nichts kostet und so gut wie jeder es kann. Auch wenn es eine Weile dauern kann, bis man den Dreh raus hat, bleiben Sie dran – die Aktivität hilft Ihnen, sich auf linkshirnige Prozesse zu verlassen, während Sie sich konzentrieren und die Schritte analysieren, die nötig sind, um die Bälle (oder was auch immer Sie jonglieren) in der Luft zu halten. Und je besser Sie darin werden, desto mehr aktivieren Sie rechtshirnige Prozesse, die Sie in eine flüssigere, intuitivere Bewegung versetzen.
Und schließlich vermittelt Jonglieren eine „Wachstumsmentalität“, bei der man aus Fehlern lernt, ständig an der Verbesserung arbeitet und Strategien für den Erfolg entwickelt.
All dies sind bewährte Methoden, um Ihr Gehirn aktiv, jung und gesund zu halten, egal wie alt Sie sind! Also nehmen Sie sich bitte die Zeit, mindestens eine davon auszuprobieren… Ihr Gehirn wird es Ihnen danken!
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