7 Dinge, die die glücklichsten Menschen der Welt jeden Tag tun
Haben Sie sich jemals gefragt, wie glückliche Menschen das anstellen? Was ist das Geheimnis dieses einen Freundes, der immer auf der richtigen Seite des Bettes aufzuwachen scheint? Wir alle wollen glücklich sein, und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken.
Schauen Sie sich diese täglichen sieben Schritte an, die glückliche Menschen gemeinsam haben:
1 - Beginnen Sie Ihren Tag mit ARG
ARG ist nicht nur das, was Piraten sagen – es ist auch ein Morgenritual, das Ihre Stimmung den ganzen Tag über aufhellt. Es steht für Antizipation, Rekollektion und Dankbarkeit. Und ARG zu einem Teil Ihres Morgenrituals zu machen, hat sich als wirksam erwiesen. Denken Sie zuerst darüber nach, was Sie am kommenden Tag erledigen müssen. Denken Sie dann an eine positive Erinnerung. Es mag seltsam klingen, aber dieser Schritt mildert Stress erheblich. Zum Schluss drücken Sie Dankbarkeit für das aus, was Sie an diesem Tag haben.
Mit ARG aufzuwachen macht Sie zu einem optimistischeren Menschen. Wenn Optimismus an sich noch nicht Belohnung genug ist, bedenken Sie, dass optimistische Menschen deutlich seltener Herzinfarkte erleiden!1
2 - Genießen Sie die kleinen Dinge
Eilen Sie aus der Tür und kippen Ihren Morgenkaffee hinunter? Die meisten von uns tun das. Aber es steckt tatsächlich Kraft darin, langsamer zu werden und selbst die kleinsten Dinge zu genießen. Francesca Gino, Professorin an der Harvard Business School, hat erforscht, wie Achtsamkeit beim Konsum von Speisen oder Getränken uns das Erlebnis tatsächlich mehr genießen lässt.2
Das Tolle am Genießen ist, dass Sie keine Ihrer Routinen ändern müssen. Indem Sie Ihre Denkweise anpassen, können Sie Freude an einem sonst vielleicht langweiligen Tag finden.
3 - Schwitzen Sie es aus Ihrem System heraus
Ich weiß, ich weiß. Diesen Rat haben Sie schon oft gehört. Ob Sie Ihre Laufschuhe Mottenfraß aussetzen oder Marathons laufen, Sie sind wahrscheinlich müde, davon zu hören, wie großartig Bewegung ist. Aber der einzige Grund, warum Sie immer wieder davon hören, ist, dass es wirklich das Beste ist, was Sie für Ihren Geist und Körper tun können.
Eine niederländische Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass Sportler „weniger ängstlich, weniger depressiv, weniger neurotisch und sozial aufgeschlossener“ sind.3 Wenn Sie denken, dass Sie Sport hassen, probieren Sie etwas Neues aus! Vom Laufen über Tanzen bis zum Gewichtheben gibt es keine falsche Art, es auszuschwitzen.
4 - Helfen Sie mit
Karma ist real! Das besagt zumindest eine acht Jahrzehnte lange Studie über persönliche Erfüllung und Lebenserwartung, die zeigte, dass Selbstlosigkeit direkt mit einem längeren, glücklicheren Leben korreliert ist. „Diejenigen, die ihren Freunden und Nachbarn halfen, andere berieten und sich um sie kümmerten, neigten dazu, ein hohes Alter zu erreichen“, schrieben die Forscher.4
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, hat der Silicon Valley Guru Adam Rifkin einige ausgezeichnete Ratschläge. Sein Vorschlag – was er den „Fünf-Minuten-Gefallen“ nennt – ist, einen schnellen Gefallen zu tun, der für den Empfänger einen großen Unterschied macht.5 Einige Beispiele sind das Geben einer Referenz, das Ausfüllen eines positiven Feedback-Formulars oder das Zeigen von Zuneigung in sozialen Medien.
5 - Behandeln Sie es wie ein Spiel
Vielleicht hassen Sie die Arbeit gar nicht so sehr, wie Sie denken. So lustig das auch klingt, Sonja Lyubomirskys „The How of Happiness“ zeigt, dass wir dazu neigen, unser Glück in der Freizeit zu überschätzen und unser Glück bei der Arbeit zu unterschätzen.6 Das liegt daran, dass die meisten Menschen tatsächlich herausfordernde und engagierende Umgebungen genießen. Auch hier liegt der Schlüssel darin, die Perspektive zu ändern.
Anstatt die Arbeit als Kampf zu empfinden, setzen Sie sich klare Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Indem Sie Ihre Fortschritte festhalten und Ziele abhaken, beginnt Ihr Gehirn, Arbeit weniger als lästige Pflicht und mehr als Spiel zu sehen.
6 - Nehmen Sie sich Zeit für Freunde
Die Planung sollte nicht nur für Ihr Berufsleben gelten. Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Kalender, um mit Freunden zu verbringen. Sie werden dadurch 70 Prozent glücklicher sein. Das ist der Prozentsatz an persönlichem Glück, der aus engen Beziehungen zu anderen resultiert.7 Das ist ein wichtiger Grund, warum gemeinsame Zeit mit Familie und Freunden Priorität haben sollte.
Eine einfache Möglichkeit, Ihr soziales Leben aufrechtzuerhalten, besteht darin, feste Verpflichtungen einzugehen. Anstatt einem Freund zu sagen: „Wir sollten mal Abendessen gehen!“, fragen Sie ihn, ob er am Dienstag Zeit hat. Und stellen Sie sich dann eine Erinnerung ein – Telefonkalender mit Benachrichtigungen funktionieren hervorragend! –, damit Sie es auch wirklich tun.
7 - Üben Sie sich in Resilienz
Dies mag der schwierigste Schritt von allen sein, aber er ist auch einer der wichtigsten. Eine Studie zeigte, wie sehr Perspektive und Resilienz die Ergebnisse beeinflussen können. Sie untersuchte Männer, die Herzinfarkte erlitten hatten, und ihre Denkweise in den Wochen danach. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Vorteile wie Wachstum, Reife oder neu bewertete Werte wahrnahmen, Jahre später viel gesünder waren.
Wir alle machen schwere Zeiten durch. Leider gibt es vieles, was wir nicht kontrollieren können. Aber eines, worüber wir immer Macht haben, ist unser eigenes Denken. Indem Sie in schwierigen Zeiten Sinn finden und widerstandsfähig sind, werden Sie Jahre der reibungslosen Fahrt vor sich haben.
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