9 einfache Gewohnheiten, mit denen Sie noch heute beginnen können, um Gehirnnebel und Vergesslichkeit vorzubeugen
Wenn Sie schon einmal die Auswirkungen von Vergesslichkeit oder Gehirnnebel erlebt haben, wissen Sie, wie verheerend diese sein können.
Der Gedächtnisverlust, die Veränderungen in der Koordination, die Verwirrung und Desorientierung können sehr beängstigend sein.
Sie können auch für Familie und Freunde der Betroffenen sehr traurig sein.
Und eine der schwersten Formen von Gehirnnebel ist Vergesslichkeit.
Tatsächlich wird geschätzt, dass in den USA etwa alle 70 Sekunden jemand an Gehirnnebel erkrankt.
Es wird auch geschätzt, dass 23 % der Menschen über 65 Jahre bereits eine Form leichter kognitiver Beeinträchtigung haben.
Das ist der Hauptgrund, warum Neurologen, die Gehirnnebel und andere häufige Formen von Vergesslichkeit behandeln, sich einig sind: Wenn Sie Ihr Gehirn im Alter schützen möchten, müssen Sie unbedingt proaktive Schritte unternehmen.
Und je früher Sie diese Schritte unternehmen, desto besser ist es für Sie.
Selbst wenn Sie in der „Blüte Ihres Lebens“ stehen, sind Sie möglicherweise noch nicht geschützt.
Um Ihnen dabei zu helfen, eine aktivere Rolle beim Schutz Ihres Gehirns zu übernehmen, haben wir eine Liste mit 9 Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie noch heute beginnen können.
Schritte, die nicht nur dazu beitragen, das Einsetzen von Vergesslichkeit, Gehirnnebel oder anderen Formen kognitiver Beeinträchtigung zu verhindern.
Diese 9 einfachen Gewohnheiten halten Ihr Gehirn scharf, fokussiert und jugendlich
Hier sind sie:
1. Rauchen aufhören
Wir alle wissen, dass Rauchen schädlich für die Gesundheit ist und das Risiko für Lungenkrebs erhöht. Jüngsten klinischen Studien zufolge haben Raucher aber auch ein höheres Risiko, alle Arten von Vergesslichkeit zu entwickeln. Sie haben auch eine viel höhere Wahrscheinlichkeit (bis zu 79 % mehr), Gehirnnebel zu entwickeln.
Wenn Sie rauchen, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, damit aufzuhören.
2. Mehr Vitamin B12 zu sich nehmen
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Vitamin B12 Sie vor Vergesslichkeit schützen kann. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass bei ihrer Bewertung von 121 Personen diejenigen mit niedrigeren B12-Spiegeln bei kognitiven Tests schlechter abschnitten und ein geringeres Volumen bei MRT-Scans aufwiesen.
Und laut Christine Tangney, einer klinischen Ernährungswissenschaftlerin an der Rush University in Chicago: „Jeder einzelne Marker für einen niedrigen Vitamin B12-Spiegel korrelierte mit einem geringen Gehirnvolumen.“
Eier, Fleisch, Fisch und alle Meeresfrüchte sind gute Quellen für B12.
3. Mehr Sport treiben
Regelmäßige Bewegung kann das Volumen des Hippocampus erhalten, der der erste Teil des Gehirns ist, der von Vergesslichkeit betroffen ist. Selbst die Einführung von etwas so Einfachem wie einem Gehprogramm kann die Gehirnfunktion verbessern und den kognitiven Verfall begrenzen.
4. Mehr Vitamin D zu sich nehmen
Es besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin D und der Entwicklung von Vergesslichkeit/Gehirnnebel.
Tatsächlich war die Wahrscheinlichkeit, an Vergesslichkeit und Gehirnnebel zu erkranken, bei Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel mehr als doppelt so hoch wie bei Menschen, die ausreichend versorgt waren.
Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, versuchen Sie, so viel wie möglich in der Sonne zu sein, mit freiliegenden Armen und Beinen. Wenn Sie in Gebieten leben, in denen nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist, kann eine Vitamin-D-Supplementierung notwendig sein.
5. Mehr schlafen
In der Zeitschrift Science fanden Forscher heraus, dass Schlafmangel zur Entwicklung von Vergesslichkeit führen kann.
Wissenschaftler des Center for Translational Neuromedicine, Department of Neurosurgery, University of Rochester Medical Center entdeckten, dass ein Abfall-Drainage-System, das sie „glymphatisches System“ nennen, im Schlaf zehnmal aktiver ist als im Wachzustand.
Dieses Drainagesystem entfernt Proteine namens Amyloid-Beta, die sich zu Plaques ansammeln, die zu Gehirnnebel und Vergesslichkeit beitragen.
6. Kaffee trinken
Genießen Sie eine schöne heiße Tasse Kaffee? Wenn ja, ist das großartig. Denn wie sich herausstellt, ist Kaffee hervorragend für Ihr Gehirn.
In einer Studie wurde der Konsum von 3–5 Tassen Kaffee pro Tag im mittleren Alter mit einem um 65 % verringerten Risiko für die Entwicklung von Vergesslichkeit und Gehirnnebel in Verbindung gebracht.
Kaffee ist auch ein starkes Antioxidans mit einer großen Menge an Magnesium.
Wenn Sie kein Kaffeetrinker sind, worauf warten Sie noch?
7. Schützen Sie Ihren Kopf
Kopfverletzungen und Vergesslichkeit hängen eng zusammen. Eine Studie zeigte, dass eine traumatische Hirnverletzung das Risiko, Vergesslichkeit zu entwickeln, um das bis zu 4-fache erhöhen kann.
Es ist immer eine gute Idee, einen Helm zu tragen, wenn Sie Fahrrad fahren, reiten, Schlittschuh laufen oder Ski fahren. Man weiß nie, wann man ihn brauchen wird.
8. Alkoholzufuhr begrenzen
Je mehr Alkohol Sie trinken, desto größer ist Ihr Risiko, Vergesslichkeit zu entwickeln.
Obwohl es mehrere Studien gibt, die darauf hindeuten, dass moderater Alkoholkonsum tatsächlich gesundheitsfördernd sein kann, deuten andere darauf hin, dass übermäßiger Genuss gegenteilige Auswirkungen haben kann.1
9. Trainieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Gehirn funktioniert ähnlich wie ein Muskel, und je mehr Sie es benutzen, desto stärker wird es. Gehirnübungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Geist gesund und stimuliert zu halten.
Aktivitäten wie Lesen oder Kreuzworträtsel lösen können sehr hilfreich sein, ebenso wie jede Art von Problemlösung.
Scheuen Sie sich auch nicht, etwas Neues auszuprobieren – neue Dinge zu lernen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihren Geist zu stimulieren.
Sie können auch einige der verfügbaren kognitiven Programme ausprobieren, um Ihr Gehirn auf verschiedene Weisen herauszufordern.
Diese 9 einfachen Gewohnheiten können dazu beitragen, das Fortschreiten von Vergesslichkeit, Gehirnnebel und anderen Formen des kognitiven Verfalls zu verhindern.
Teilen Sie sie gerne mit anderen, und gemeinsam können wir dazu beitragen, das Fortschreiten dieser verheerenden Gehirnveränderungen zu verlangsamen.
Bitte helfen Sie uns, diesen Artikel auf Facebook zu teilen!
Verwandtes von Vitality Now: Youthful Brain wurde von Ärzten entwickelt, um ein gesundes Gedächtnis und Konzentration zu unterstützen. Entdecken Sie weitere Gehirn- und Gedächtnispräparate.