Kann ein Nickerchen die Gehirnleistung steigern?
Wenn Sie sich nur ein bisschen faul fühlen, weil Sie gerne ein Mittagsschläfchen halten. Machen Sie sich keine Sorgen. Denn neue Forschungen legen nahe, dass Sie tatsächlich etwas tun, das sehr gut für Ihre Gesundheit ist. Insbesondere für Ihre Gehirngesundheit. Die Länge Ihres Nickerchens spielt jedoch eine Rolle dabei, wie gesund es ist.
Während bei älteren Erwachsenen Nickerchen zwischen 30 und 90 Minuten nachweislich die Gehirnleistung steigern, können Nickerchen, die länger als 90 Minuten dauern, tatsächlich kognitive Probleme verursachen. Dazu gehören die Fähigkeit zu denken und neue Erinnerungen zu bilden, so eine neue Studie, die im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde.1
Charlene Gamaldo, M.D., medizinische Direktorin des Johns Hopkins Sleep Disorders Center, sagt: „Ich halte Nickerchen für eine gute Sache, aber sie müssen im Kontext der Person und ihrer eigenen Schlafzyklen und ihres Körpers betrachtet werden. Bei älteren Menschen, wie die Studie zeigte, neigen längere Nickerchen dazu, die Kognition zu beeinträchtigen.“
Nickerchen für eine bessere Gehirngesundheit
Während der Studie wurden Daten von 2.974 Personen in China über 65 Jahren gesammelt. Fast 60 % der Studienteilnehmer berichteten den Forschern, dass sie nach dem Mittagessen etwa eine Stunde lang ein Nickerchen machten.
Die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die zwischen 30 und 90 Minuten ein Nickerchen machten, eine bessere Worterinnerung hatten – ein Zeichen für ein gutes Gedächtnis – im Vergleich zu denen, die 90 Minuten oder länger ein Nickerchen machten.
Diejenigen, deren Nickerchen zwischen 30 und 90 Minuten dauerten, waren auch besser im Zeichnen von Figuren, ein weiteres Zeichen für eine bessere kognitive Funktion.
Eine mögliche Erklärung dafür, warum diejenigen, die längere Nickerchen machten, eine schlechtere Kognition aufwiesen, ist, dass längere Nickerchen tagsüber ein Zeichen für eine schlechte Schlafqualität in der Nacht sein könnten, so Gamaldo. „In der Studie hätten Nickerchen, die länger als 90 Minuten dauerten, als ‚zweiter Schlaf‘ bezeichnet werden können.“ Dieser schlechte nächtliche Schlaf – die Art, die tagsüber extra lange Nickerchen erfordert – kann zu kognitiven Problemen führen, fügt sie hinzu.
Probleme, die mit längeren Nickerchen verbunden sind
Wenn eine Person längere Nickerchen macht, kann dies laut Dr. Gamaldo einige andere Probleme verursachen. Dazu gehören:
1. Vorübergehende Benommenheit:
Wenn jemand ein längeres Nickerchen macht, kann er sich nach dem Aufwachen eine Weile benommen fühlen. „Da sie länger schlafen, können sie aus einer tieferen Schlafphase aufwachen, die später im Zyklus auftritt, und sich benommen fühlen“, sagt Dr. Gamaldo.
2. Schlafstörungen in der Nacht:
Laut Dr. Gamaldo haben Patienten, die lange Nickerchen am Tag machen, oft Probleme, nachts zu schlafen. Sie sagt: „Sie sollten vielleicht darüber nachdenken, Ihr Nickerchen einzuschränken, wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben oder länger als 30 Minuten brauchen, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen.“ Gleichgewicht ist der Schlüssel
Der allgemeine Konsens ist, dass zu viel oder zu wenig Schlaf zu schlechter Gesundheit und einer kürzeren Lebensspanne führen kann. Dr. Gamaldo sagt: „Menschen müssen die richtige Menge und Qualität an Ruhe bekommen.“
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