Einfache Wege, Ihr Risiko für Vergesslichkeit zu senken?
Der Begriff Vergesslichkeit ist eine verallgemeinerte Beschreibung für eine Gruppe von Anzeichen und Symptomen, die durch Krankheiten und Störungen verursacht werden, welche das Gehirn betreffen.
Zu diesen lebensverändernden Krankheiten gehören Zustände wie Gehirnnebel, aber selbst ein Gehirndesaster wie ein Schlaganfall kann zu Vergesslichkeit führen.
Derzeit leben in den Vereinigten Staaten etwa 5 Millionen Menschen mit Gehirnnebel.
Es sind sogar so viele Menschen betroffen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie jemanden kennen, der derzeit mit Vergesslichkeit zu kämpfen hat.
Und jemandem, den man liebt, beim Umgang mit der Vergesslichkeit zuzusehen, kann herzzerreißend sein.
Zu den Symptomen gehören oft Gedächtnisverlust, Sprachschwierigkeiten sowie Persönlichkeitsveränderungen, wahnhafte Gedanken, Reizbarkeit und Schwierigkeiten beim Lösen von Problemen und beim Kontrollieren der Emotionen.
Und obwohl es stimmt, dass mit zunehmendem Alter das Risiko, Vergesslichkeit zu entwickeln, steigt, ist dies kein Teil des normalen Alterungsprozesses, und Vergesslichkeit kann auch junge Menschen betreffen.
Gehirnkrankheiten wie Gehirnnebel verursachen bekanntermaßen viel Leid und Schmerz, insbesondere für die Familien der Betroffenen. Doch leider haben Medikamente bei der Prävention dieser schrecklichen Hirntragödien bisher keine nennenswerte Wirkung gezeigt.
Dennoch scheint es gute Nachrichten zu geben...
Bahnbrechende Behandlung verzögert und verhindert möglicherweise sogar Vergesslichkeit
In einer kürzlich im Journal Aging veröffentlichten bahnbrechenden Studie fanden Forscher heraus, dass sie durch die Anwendung eines umfassenden, persönlich zugeschnittenen Behandlungsprogramms, das Ernährung und Bewegung umfasste, einige der mit Gehirnnebel verbundenen Symptome buchstäblich umkehren konnten.
Tatsächlich waren die Ergebnisse so tiefgreifend, dass mehrere Studienteilnehmer in der Lage waren, zu ihren Arbeitsplätzen zurückzukehren.
Angesichts dieser vielversprechenden Ergebnisse hoffen Wissenschaftler, dass integrierte, persönlich zugeschnittene Behandlungsprogramme das fehlende Puzzlestück im Kampf gegen diese und andere hirnbezogene Krankheiten sein könnten.
Doch solange diese integrierten Ansätze nicht zum Mainstream werden, werden die meisten Menschen nichts davon wissen.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie jetzt einige einfache Schritte unternehmen, um Ihr Risiko für Vergesslichkeit zu senken ... bevor es zu spät ist.
Ändern Sie Ihre Risikofaktoren
Ärzte haben neun leicht zu modifizierende Risikofaktoren identifiziert, die mit einem erhöhten Risiko für Vergesslichkeit verbunden sind, darunter:
- Begrenzte frühe Bildung
- Bluthochdruck, der im mittleren Alter beginnt
- Fettleibigkeit
- Hörverlust
- Später Beginn einer Depression
- Diabetes
- Mangelnde körperliche Aktivität
- Rauchen
- Und mangelnde Sozialisierung
Schauen wir uns nun einige weitere Möglichkeiten an, wie Sie laut Forschern Ihr Risiko senken können.
8 Wege, Ihr Risiko für Vergesslichkeit zu senken
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und eine mediterrane Ernährung sowie Sport hervorragende Möglichkeiten sind, Ihr Risiko für Vergesslichkeit zu senken.
Doch zusätzlich zu diesen Strategien zur Risikosenkung bei Vergesslichkeit gibt es 8 einfache weitere Schritte, die Sie unternehmen können.
1. Achten Sie auf übermäßigen Kupfergehalt in Ihrem Wasser
Zwar brauchen wir alle Spurenmengen des Schwermetalls Kupfer zum Überleben. (Es ist wichtig für die Knochengesundheit, Hormon- und Nervengesundheit). Aber zu viel kann Probleme verursachen. Und diese Probleme treten am häufigsten im Gehirn auf.
Eine im Jahr 2013 in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass zu viel Kupfer ein Katalysator für den Beginn von Gehirnnebel sein und dessen Fortschreiten befeuern kann. Tatsächlich fanden die Forscher während der Studie heraus, dass Kupferkonzentrationen in unserem Trinkwasser, die nur einem Zehntel der von der Environmental Protection Agency festgelegten Wasserqualitätsstandards entsprachen, eine toxische Ansammlung des pro-Gehirnnebel-Proteins Amyloid-Beta verursachten.
Leider sind sich die Forscher immer noch nicht ganz sicher, wie viel zu viel ist, wenn es um Kupfer geht. Wenn Sie jedoch Kupferwasserrohre haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihr Wasser auf überschüssiges Kupfer testen zu lassen. Wenn Sie einen Wasserfilter verwenden, der nach NSF/ANSI 53 für die Kupferreduzierung NSF-zertifiziert ist, reduziert er den Kupfergehalt unter den maximalen Verunreinigungsgrad der EPA oder niedriger.
2. Versuchen Sie, wenn möglich, Allergiemedikamente und andere mit Vergesslichkeit in Verbindung gebrachte Medikamente zu vermeiden
Es gibt bestimmte Medikamente, die Forscher mit einem erhöhten Risiko für Vergesslichkeit in Verbindung gebracht haben. Dazu gehören gängige Allergiemedikamente und Schlafmittel, einschließlich beliebter Marken wie Benadryl, Dramamine, Advil PM und Unisom. Diese Medikamente sind als Anticholinergika bekannt, was bedeutet, dass sie wichtige Gehirnchemikalien blockieren. Medikamente mit dieser Eigenschaft werden zunehmend mit Gehirnnebel in Verbindung gebracht.
Im Jahr 2016 verwendete eine in JAMA Neurology veröffentlichte Studie bildgebende Verfahren des Gehirns, um zu bestimmen, wie anticholinerge Medikamente das Gehirn beeinflussen. Durch den Einsatz von MRT- und PET-Scantechnologien konnten die Forscher feststellen, dass Personen, die anticholinerge Medikamente einnahmen, einen geringeren Gehirnstoffwechsel und mehr Gehirnatrophie aufwiesen. Teilnehmer, die diese Art von Medikamenten einnahmen, schnitten auch bei Gedächtnistests schlechter ab.
Eine weitere Studie der University of Washington ergab, dass die langfristige Einnahme bestimmter anticholinerger Schlafmittel und Allergiemedikamente auch das Risiko einer Person für Vergesslichkeit erhöhte. Diese Studie zeigte, dass diejenigen, die die Medikamente länger als drei Jahre einnahmen, ihr Risiko für Vergesslichkeit erhöhten.
3. Schlafen Sie in gehirnschützenden Positionen
Ob Sie es glauben oder nicht, die Schlafposition ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns. Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen auf der Seite schlafen, und das ist eine gute Sache. Denn das Schlafen auf der Seite ist besser für Ihr Gehirn.
Im Jahr 2015 fand eine Gruppe von Forschern heraus, dass das Schlafen auf der Seite die Fähigkeit des Gehirns verbessert, Abfallprodukte zu entfernen. Dies wiederum senkt das Risiko, Gehirnkrankheiten wie Gehirnnebel zu bekommen.
Und während wir alle wissen, dass Schlafmangel das Gehirn beeinflussen kann, bewiesen Forscher in einer aktuellen Studie den Zusammenhang zwischen der Art und Weise, WIE man schläft, und der allgemeinen Gehirngesundheit.
In dieser im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass der glymphatische Weg des Gehirns, ein umfassendes System, das Abfallprodukte und andere gehirnschädigende Chemikalien aus dem Gehirn entfernt, am besten funktionierte, wenn Menschen auf der Seite schliefen, im Gegensatz zum Schlafen auf dem Bauch oder auf dem Rücken. Dieses System ist für die Entfernung von Substanzen wie Amyloid-β (Amyloid) und Tau-Proteinen aus dem Gehirn verantwortlich. Dies sind Chemikalien, die das Gehirn schädigen können, wenn sie sich ansammeln dürfen.9
4. Vermeiden Sie den Kontakt mit hirnschädigenden Pestiziden
Ärzte beginnen zu erkennen, dass mehr als nur genetische Faktoren eine Rolle bei der Entwicklung von Vergesslichkeit spielen.
Zum Beispiel fanden Forscher, die vom National Institute of Environmental Health Sciences geleitet wurden, heraus, dass Menschen mit höheren DDT-Werten, einem in den 70er Jahren verbotenen schädlichen Pestizid, viel wahrscheinlicher mit Gehirnnebel diagnostiziert werden. Tatsächlich hatten Menschen mit Gehirnnebel im Durchschnitt 3,8-mal mehr DDE, ein Abbauprodukt von DDT, in ihrem Blut als Menschen, die keinen Gehirnnebel hatten.
Und obwohl DDT seit Jahrzehnten verboten ist, bleibt es in der Umwelt erhalten.
Die gute Nachricht ist, dass die DDT-Werte beim Menschen zu sinken beginnen. Heutzutage ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass Sie durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, mit DDT in Kontakt kommen, und tierische und fetthaltige Lebensmittel weisen die höchsten Werte auf, da DDT in Fett gespeichert wird.11
Sie können Ihre Exposition gegenüber DDT auch verringern, indem Sie nicht-biologische Produkte vermeiden, die aus Ländern importiert werden, die immer noch DDT verwenden.
5. Finden Sie einen Sinn im Leben
Forscher des Rush University Medical Center entdeckten einen interessanten Zusammenhang zwischen dem Sinn des Lebens einer Person und ihrem Risiko, an Vergesslichkeit zu erkranken. Studienteilnehmer, die ein höheres Maß an Sinnhaftigkeit angaben, hatten eine fast 2½-mal geringere Wahrscheinlichkeit, einen Hirnnebel zu entwickeln, als diejenigen mit niedrigeren Werten.
Laut der Studie wurde ein Leben voller Sinnhaftigkeit als ein Gefühl der Richtung und des Ziels im Leben, ein gutes Gefühl beim Wiedererleben vergangener Erfolge und die Hoffnung auf gute Dinge in der Zukunft definiert.2
6. Achten Sie auf niedrige Vitamin-D-Werte
Im Jahr 2015 veröffentlichten britische Forscher eine Studie in Neurology, die darauf hindeutet, dass Menschen mit einem schweren Vitamin-D-Mangel (definiert als weniger als 10 ng/ml) ein um 122 % erhöhtes Risiko für Vergesslichkeit haben.
Diejenigen, die lediglich einen Mangel aufwiesen (definiert als weniger als 20 ng/ml), hatten ein um 51 % höheres Risiko für Vergesslichkeit jeglicher Ursache.
Der beste Weg, Ihre Vitamin-D-Werte zu ermitteln, ist, Ihren Arzt einen 5-Hydroxyvitamin-D- oder 25(OH)D-Bluttest durchführen zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie die tatsächliche Zahl erhalten, denn wenn Sie über 30 ng/ml liegen, wird der Test als normal zurückkommen.
Die meisten Naturheilkundler sind sich einig, dass alles unter 60 ng/ml behandelt werden muss, manche sagen, alles unter 80 ng/ml. Sobald Sie Ihren Ausgangswert ermittelt haben, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Vitamin-D-Werte zu erhöhen. Eine erhöhte Sonneneinstrahlung und der Verzehr vitaminreicher Lebensmittel sind ein guter Anfang, aber Sie können auch D3 ergänzen.
7. Pflegen Sie eine gute Mundgesundheit
Es versteht sich von selbst, dass Sie sich hervorragend um Ihre Zähne kümmern sollten, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Gesunderhaltung Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches auch dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu schützen.
In einer groß angelegten Studie, die die Zahngewohnheiten von 5.500 älteren Menschen über einen Zeitraum von 18 Jahren untersuchte, fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen Menschen mit schlechter Mundhygiene und dem Beginn von Gehirnnebel.
Menschen, die angaben, sich weniger als einmal pro Tag die Zähne zu putzen, hatten ein um 65 % höheres Risiko, Vergesslichkeit zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die sich mindestens zweimal täglich die Zähne putzten.
8. Gehen Sie mindestens 3 Mal pro Woche spazieren
In einer aktuellen Studie analysierten Forscher, wie Bewegung vaskuläre kognitive Beeinträchtigungen, die zweithäufigste Form von Vergesslichkeit weltweit, beeinflusst.
In Gehirnscan-Studien zeigen Menschen mit vaskulärer kognitiver Beeinträchtigung eine erhöhte Nervenzellaktivität in den Gehirnregionen, die mit Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit verbunden sind. Das bedeutet, dass ihre Gehirne tatsächlich härter arbeiten müssen als normale, gesunde Gehirne, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.
Um zu beurteilen, ob Bewegung einen positiven Unterschied bewirken kann, rekrutierten die Forscher 38 ältere Menschen, bei denen zuvor eine leichte frühe vaskuläre kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert worden war.
Zum Zeitpunkt der Studie nahmen keine der Testpersonen an irgendeiner Art von Bewegung teil.
Jedes Testobjekt wurde auf seine Gehirnaktivität gemessen und dann angewiesen, an 3 betreuten einstündigen Trainingseinheiten pro Woche teilzunehmen.
Am Ende der Studie hatten die Spaziergänger einen niedrigeren Blutdruck als die Kontrollgruppe, und ihre Gehirne funktionierten besser. Sie zeigten weniger übermäßige Gehirnaktivität in den Bereichen, die mit Aufmerksamkeit und schneller Entscheidungsfindung verbunden sind.15
Alles zusammenfügen… Was bedeutet das alles?
Mit ansehen zu müssen, wie ein geliebter Mensch im Zuge der Vergesslichkeit abbaut, kann emotional belastend und, gelinde gesagt, frustrierend sein.
Es ist schwer für sie und für diejenigen, die sie lieben.
Aber es gibt Hoffnung.
Und indem Sie diese 8 einfachen Schritte unternehmen, tun Sie viel, um Ihr Gehirn zu schützen und gleichzeitig Ihr Risiko zu senken.
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