Die 6 Säulen der Gehirngesundheit
Vor kurzem habe ich online recherchiert und bin auf einen Artikel mit dem Titel Die 6 Säulen der Gehirngesundheit gestoßen.
Es war eine Zusammenfassung des Six Pillars Brain Health Program der Cleveland Clinic und strotzt nur so vor guten Ratschlägen.
Wenn Sie meinen Blog schon länger lesen, wissen Sie bereits, wie proaktiv wir sind, wenn es darum geht, Ihr Gehirn jung zu halten.
Und ich denke, ihr Rat ist gut.
Aber bevor ich ihre Ratschläge zusammenfasse...
Lassen Sie mich Ihnen sagen, was die 6 Säulen sind.
- Säule #1 - Körperliche Bewegung
- Säule #2 - Ernährung & Nährstoffe
- Säule #3 - Medizinische Gesundheit
- Säule #4 - Schlaf & Entspannung
- Säule #5 - Geistige Fitness
- Säule #6 – Soziale Interaktion
Diese spezifischen Kategorien sind praktisch identisch mit vielen der Dinge, über die wir hier in meinem Blog sprechen.
Gehen wir jede Säule durch und ich gebe Ihnen meine Meinung zu ihren Ratschlägen.
Säule #1 ist körperliche Bewegung
Das ist einer meiner Favoriten und ehrlich gesagt haben sie das wirklich gut gemacht.
Sie beginnen diesen Abschnitt mit der Wichtigkeit der Herzgesundheit und ich könnte nicht mehr zustimmen.
Und hier ist der Grund…
Alles, was Ihre Lebensqualität verbessern, die Durchblutung steigern, Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihre Stimmung heben, Ihren Schlaf verbessern, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken und Ihre Knochen stärken kann…
Kann auch dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Aerobic-Übungen das Wachstum neuer Gehirnzellen und den Erhalt bestehender Gehirnzellen fördern.
Aber das sind nicht die einzigen Übungen, die Ihr Gehirn stimulieren.
Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Gleichgewichtstraining können alle dazu beitragen, Ihre Gehirnfunktion zu schützen und zu verbessern.
Säule #2 Ernährung und Nährstoffe
Wie Sie wissen, liegt mir diese Säule sehr am Herzen, da sie einen so großen Einfluss auf Ihre Gehirngesundheit hat.
In ihren Empfehlungen schlagen sie eine mediterrane Ernährung vor, was ich für einen ziemlich guten Rat halte.
Für mich machen die gesunden Fette, grünes Blattgemüse und Fisch dies zu einer großartigen Ernährung für so ziemlich jeden.
Sie sprechen jedoch über die Begrenzung von rotem Fleisch und Milchprodukten, und meiner Erfahrung nach ist dies nicht so notwendig, wie sie es darstellen.
Ich finde, dass die gesunden Fette, die aus diesen tierischen Produkten stammen, die Gehirnfunktion tatsächlich verbessern können, und ich empfehle sie meinen Patienten.
Ich empfehle jedoch immer Weidetiere gegenüber Getreide gefütterten Tieren sowie tierische Produkte, die frei von Antibiotika und Hormonen sind.
Sie empfehlen auch dunkle Schokolade, bestimmte Gewürze sowie einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Mein einziges Problem mit dieser Säule ist der Mangel an Informationen über zusätzliche hirnheilende Nährstoffe.
Die Art, die Sie in Youthful Brain finden.
Säule #3 Medizinische Gesundheit
Medizinische Gesundheit ist etwas, das meiner Meinung nach viel zu oft vernachlässigt wird.
Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die Ihre Gehirngesundheit gefährden können.
Diabetes und Bluthochdruck gehören zu den bedenklichsten. Und die medizinische Kontrolle dieser Zustände ist eine gute Strategie für die allgemeine Gehirngesundheit.
Säule #4 Schlaf & Entspannung
Dies ist eine der wichtigsten, wenn es um die Gehirngesundheit geht.
Während des erholsamen Schlafs entgiftet und befreit sich Ihr Gehirn von potenziell gefährlichen Toxinen, einschließlich der Beta-Amyloid-Proteine, die mit Gehirnnebel in Verbindung gebracht werden.
Deshalb ist es so wichtig, an der Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu arbeiten.
Und einer der größten Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen, ist Stress. Stressmanagement ist extrem wichtig, und Techniken zur Stressreduktion wie Meditation sind großartige Möglichkeiten, den Stresspegel zu senken.
Und eine weitere Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, knüpft direkt an...
Säule #5 Geistige Fitness
Geistige Fitness kann durch eine Vielzahl von geistigen Übungen erreicht werden, darunter das Erlernen neuer Dinge, das Spielen von Denkspielen und das Lösen von Rätseln, Malen, Zeichnen oder andere Formen der Kunst.
Was uns schließlich zu...
Säule #6 Soziale Interaktion.
Soziale Interaktion hat einen erheblichen Einfluss auf die Gehirngesundheit und die Lebensqualität.
Dazu gehören der Kontakt zu anderen, die Teilnahme an sozialen Aktivitäten und sogar das Halten von Haustieren.
Das Gefühl, gebraucht, geschätzt und gewollt zu werden, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, Ihre Immunität zu stärken, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Und es ist extrem gut für Ihr Gehirn.
Tatsächlich bietet jede einzelne der 6 Säulen ein Schlüsselelement zum Schutz und zur Verbesserung der Gehirnfunktion.
Wenn Sie mehr über das 6-Säulen-Programm erfahren möchten, können Sie dies hier tun.
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