Die Nährstoffe, die Sie für maximale Gehirnleistung benötigen
Ein gesundes Gehirn zu erhalten, ist ein wesentlicher Bestandteil des würdevollen Alterns, doch nur wenige wissen, wie man dies auf natürliche Weise am besten erreicht.
Und nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie Ihre Gehirnfunktion verlieren müssen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gedächtnis, Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre geistigen Fähigkeiten im Alter auf natürliche Weise immer noch verbessern können.
Geistige Klarheit lässt sich durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erreichen, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln voller wichtiger Nährstoffe wie Vitamin D ist.
Durch den Prozess der Neubildung von Gehirnzellen, einem Phänomen namens Neurogenese, können alternde Gehirne ein hohes Funktionsniveau aufrechterhalten.
„… Neue Neuronen werden in funktionelle Schaltkreise integriert, und der fortlaufende neuronale Umsatz ist für einige Funktionen von Bedeutung“, schrieben Forscher in „Brain Aging: Models, Methods and Mechanisms“.
Vitamin-D-Mangel und Gehirnnebel
Der Vitamin-D-Spiegel ist stark mit schlechten Ergebnissen bei kognitiven Tests bei Patienten mit Gehirnnebel verbunden. Dies liegt an den Eigenschaften von Vitamin D und seinen schützenden Wirkungen auf das Gehirn.
Das liegt daran, dass es entzündungshemmend und immunstärkend wirkt, was dazu beiträgt, Amyloid-Plaques aus dem Gehirn zu entfernen, was ihm starke neuroprotektive Fähigkeiten verleiht. Dies alles führt zu einem geringeren Gesamtrisiko für kognitive Beeinträchtigungen.
In einer klinischen Studie wurde Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Vergesslichkeit und Gehirnnebel in Verbindung gebracht.
Bei der Beurteilung des Vitamin-D-Spiegels sind Bluttests der beste Weg, um einen Mangel festzustellen. Die Werte sollten mindestens 40–60 ng/ml oder für beste Ergebnisse 50–70 ng/ml betragen.
Der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren, ist eine ausreichende und vernünftige Sonneneinstrahlung.
Alternativ können Sie täglich Vitamin D3 ergänzen. Eine Erhöhung der Vitamin-K2-Zufuhr ist ebenfalls wichtig.
Probiotika und Gehirngesundheit
Forschungsergebnisse zeigen, dass bestimmte Bakterienstämme das Gehirn positiv beeinflussen können.
Laut einer Studie der University of California (UCLA) erlebten Frauen, die regelmäßig nützliche Bakterien konsumierten, positive Veränderungen in vielen Bereichen des Gehirns, einschließlich der Bereiche, die mit sensorischer Verarbeitung, Kognition und Emotionen verbunden sind.
In einer separaten Studie am University College Cork in Irland fanden Forscher unter der Leitung von John Cryan, Ph.D., heraus, dass Mäuse ohne Mikroben im Darm andere Mäuse in ihrer Umgebung nicht erkennen konnten.
Dr. Cryan glaubt, dass diese Mikroben mit dem Gehirn kommunizieren und unsere sozialen Fähigkeiten verbessern können. Er glaubt auch, dass ihr Mangel die Wahrscheinlichkeit von „Hochrisikoverhalten“ und neurochemischen Veränderungen im Gehirn erhöht.
Forscher fanden viele genetische Veränderungen bei den keimfreien Mäusen, und wie im Guardian erklärt wurde:
„Der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) war signifikant hochreguliert, und der 5HT1A-Serotoninrezeptor-Subtyp war im Gyrus dentatus des Hippocampus herunterreguliert.
Das Gen, das die NR2B-Untereinheit des NMDA-Rezeptors kodiert, war auch in der Amygdala herunterreguliert. Alle drei Gene wurden zuvor mit Emotionen und angstähnlichem Verhalten in Verbindung gebracht.
BDNF ist ein Wachstumsfaktor, der für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung unerlässlich ist, und eine aktuelle Studie zeigte, dass die Deletion des BDNF-Rezeptors TrkB die Art und Weise verändert, wie neugeborene Neuronen in die Hippocampus-Schaltkreise integriert werden, und angstähnliches Verhalten bei Mäusen erhöht.
Serotoninrezeptoren, die im gesamten Gehirn weit verbreitet sind, sind bekanntermaßen an der Stimmung beteiligt, und Verbindungen, die den 5HT1A-Subtyp aktivieren, erzeugen auch angstähnliches Verhalten.“
In einer aktuellen Studie wurden die Auswirkungen von Probiotika auf die kognitive Funktion von 60 Patienten mit Gehirnnebel untersucht.
Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Milch mit Probiotika zu dramatischen Verbesserungen der kognitiven Funktion führte.
Darüber hinaus erlebten diejenigen, die Probiotika einnahmen, auch einen Anstieg ihrer durchschnittlichen Mini-Mental State Examination (MMSE)-Werte von 8,7 auf 10,6, während die Kontrollgruppe (die einfache Milch trank) einen Rückgang von 8,5 auf 8,0 verzeichnete.
Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, senkten auch ihre Triglyceride, verringerten Entzündungen, verbesserten ihren Stoffwechsel, reduzierten Lipoproteine niedriger Dichte und C-reaktives Protein und hatten reduzierte Marker für Insulinresistenz.
Forscher vermuten, dass die kognitiven Verbesserungen aufgrund dieser vorteilhaften Stoffwechselveränderungen auftraten.
Eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme von fermentierten Lebensmitteln wie fermentierter Bio-Weidemilch wie Kefir, Lassi, verschiedenen eingelegten Fermentationen von Kohl, Rüben, Gurken, Zwiebeln, Auberginen, Karotten, Kürbis und Natto kann dazu beitragen, nützliche Bakterien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können auch ein hochwertiges Probiotikum-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Carotinoide und Gehirnfunktion
Carotinoide sind antioxidative Verbindungen, die in bestimmten Gemüsesorten und am häufigsten in orangefarbenen Produkten vorkommen.
Dunkelgrünes Gemüse enthält jedoch Lutein und Zeaxanthin.
Lutein und Zeaxanthin helfen dem Sehvermögen, indem sie altersbedingter Makuladegeneration vorbeugen. Einige Wissenschaftler sagen jedoch auch, dass sie die kognitive Gesundheit durch Steigerung der neuronalen Effizienz fördern.
In einer Studie wurden 43 ältere Erwachsene gebeten, Paare von nicht verwandten Wörtern zu lernen, während sie einer funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) unterzogen wurden.
Forscher fanden heraus, dass höhere Carotinoidspiegel mit einer geringeren Gehirnaktivität während Gedächtnisaufgaben verbunden sind.
Anders ausgedrückt, das Gehirn muss nicht so hart arbeiten, was das Altern verlangsamt.
Cutter Lindbergh, Doktorand am Psychologie-Department des Franklin College of Arts and Sciences an der University of Georgia, sagt:
„Es gibt einen natürlichen Abbauprozess, der im Gehirn stattfindet, wenn Menschen altern, aber das Gehirn ist großartig darin, dies zu kompensieren. Eine Möglichkeit, wie es kompensiert, ist, mehr Gehirnleistung aufzurufen, um eine Aufgabe zu erledigen, damit es das gleiche Maß an kognitiver Leistung aufrechterhalten kann. Oberflächlich betrachtet sah es so aus, als ob alle dasselbe taten und dieselben Wörter erinnerten, aber wenn man unter die Haube schaut und sieht, was tatsächlich im Gehirn vor sich geht, gibt es signifikante Unterschiede in Bezug auf ihre Carotinoidspiegel.“
Eine Erhöhung der Zufuhr von Lebensmitteln, die Carotinoide enthalten, hilft, die Alterung von Gehirnzellen zu verhindern.
Mit ein paar guten Entscheidungen können Sie Ihre Gehirnfunktion steigern und Ihre Gehirnleistung steigern, anstatt sie im Alter schrumpfen und verkümmern zu lassen.
Um die Neurogenese zu steigern und das Nachwachsen von Gehirnzellen zu fördern, müssen Sie einen bestimmten Genweg ansprechen, der als BDNF oder „Brain-Derived Neurotrophic Factor“ bekannt ist. Dieser Weg fördert das Wachstum und die Konnektivität von Gehirnzellen.
Hier sind einige der besten Wege, die Gehirnfunktion zu verbessern:
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, einschließlich Getreide und Zucker
- Senken Sie Ihre Gesamtkalorien und versuchen Sie intermittierendes Fasten
- Verzehren Sie mehr gesunde Fette, darunter Oliven, natives Bio-Oliven- und Kokosöl, Bio-Butter aus Rohmilch, Freilandeier, Nüsse wie Pekannüsse und Macadamia, Bio-Rohbutter von Weidevieh, Oliven, natives Bio-Olivenöl und Kokosöl, wilder Alaska-Lachs, Avocados usw.
- Begrenzen Sie den Verzehr ungesunder Omega-6-Fette und nehmen Sie mehr Omega-3-Fette zu sich. Anstelle von Fischöl probieren Sie Krillöl, das reich an Astaxanthin ist, was hervorragend für die Gesundheit des Gehirns ist.
- Regelmäßige Bewegung, die erhöhte körperliche Aktivität unterstützt biochemische Veränderungen im Gehirn, die Lern- und Gedächtnisfähigkeiten fördern.
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