Diese 5 Dinge töten Ihr Gehirn langsam
Sie sind wahrscheinlich bereits ein überzeugter Verfechter der Gehirngesundheit. Sie wissen, wie wichtig es ist, Maßnahmen zu ergreifen, um den geistigen Verfall zu bekämpfen und fit zu bleiben. Aber es gibt viele Dinge, die die meisten von uns im Alltag tun, die unserem Gehirn schaden und kognitive Beeinträchtigungen verursachen. Lassen Sie all Ihre Bemühungen um die Gehirngesundheit nicht umsonst sein, indem Sie in eine dieser häufigen Fallen tappen.
1. Ihre Gehirn-Vitamine vergessen
Wenn Sie keine Vitamine einnehmen, leiden nicht nur Ihre Muskeln und Knochen. Ihr Gehirn zahlt auch den Preis! Insbesondere Ihr Gehirn braucht B-Vitamine. Das liegt daran, dass, wie eine aktuelle Studie von Forschern der NYU zeigte, selbst ein leichter B12-Mangel das Potenzial hat, die Kognition zu beeinflussen.1 Wenn Sie sich geistig nicht fit fühlen, könnte ein Mangel an B-Vitaminen die Ursache sein.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass jeder vierte Amerikaner einen B12-Mangel hat. Es ist in einer normalen Ernährung schwer zu bekommen und für diejenigen, die Fleisch meiden, fast unmöglich. Für Fleisch- und Fischesser sind Leber, Makrele und Schalentiere sehr reich an B12.2 Vegetarier und wählerische Esser wären am besten mit Vitaminpräparaten beraten, die in jeder Apotheke erhältlich sind.
2. Essen von Lebensmitteln mit gefährlichen Neurotoxinen
Apropos Ernährung: Es ist wichtig, mehr als nur Zucker, Stärke und gesättigte Fette zu vermeiden. Sie müssen auch auf Neurotoxine achten. Diese gefährlichen Chemikalien sind das Ergebnis von Lebensmitteln, die mit Pestiziden oder Herbiziden behandelt wurden. Eine Studie am Salk Institute identifizierte ein Gen – NTE –, das durch diese Chemikalien geschädigt werden kann. Dies kann zu ADHS und dem sogenannten „Golfkriegssyndrom“ führen, das extreme Vergesslichkeit verursacht.3
Der beste Weg, Chemikalien in Ihren Lebensmitteln zu vermeiden, ist, Bio zu kaufen. Pestizide und Herbizide zu vermeiden, ist nicht nur die richtige Antwort für Ihr Gehirn, sondern auch das Beste für den Planeten. Wenn Sie also das nächste Mal einkaufen gehen, geben Sie ein paar zusätzliche Euro aus, um Bio zu kaufen, und schlafen Sie etwas ruhiger. Sie sollten sich auch diese Präsentation über die 5 Lebensmittel, die gefährliche Neurotoxine enthalten, ansehen.
3. Alkohol trinken
Viele von uns entspannen sich gerne mit einem Drink, und daran ist nichts auszusetzen. Ein gelegentliches Glas Wein kann sogar Herzkrankheiten bekämpfen und den geistigen Verfall verlangsamen.4 Das Problem ist, wenn es mehr als das ist. Moderater bis starker Alkoholkonsum kann Ihre Gehirnfunktion erheblich beeinträchtigen.
Wir wissen, dass Trunkenheit unsere Kognition beeinträchtigt, aber Ihr Gehirn spürt die Auswirkungen noch lange nach dem Kater. Eine vom National Institute of Health (NIH) veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die über Jahre hinweg mäßig bis stark tranken, unter Gedächtnisstörungen, Gehirnnebel und Lernproblemen litten.5 Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, sich gehen zu lassen, tun Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen und lassen Sie den Alkohol weg.
4. Zigaretten rauchen
Es ist keine Neuigkeit, dass Rauchen schlecht ist. Wir alle wissen, trotz der Bemühungen von Big Tobacco, dass es Krebs, Herzkrankheiten und COPD verursacht. Es ist in vielerlei Hinsicht definitiv schlecht für Ihren Körper. Aber was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Rauchen auch Ihr Gehirn dauerhaft und irreversibel schädigen kann.
Die Schädigung tritt auf, wenn eine Verbindung im Tabak dazu führt, dass die weißen Blutkörperchen des Körpers gesunde Blutzellen im zentralen Nervensystem angreifen.6 Dies wiederum verursacht Neuroinflammation (Schwellung des Gehirngewebes), die mit Gehirnnebel und Vergesslichkeit in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie es nicht für Ihren Geist tun, tun Sie es für Ihren Körper. Legen Sie die Zigaretten weg!
5. Unter einer dunklen Wolke leben
Depressionen sind ein ernstes Problem und bleiben oft unbehandelt. Dies ist doppelt tragisch, denn zusätzlich zu dem Elend, das Depressionen verursachen, lassen sie das Gehirn auch physisch schrumpfen.7 Das geht aus einer Studie der Stanford University hervor, die zeigte, dass Glukokortikoidhormone, die durch Stress und Depressionen freigesetzt werden, sehr schädlich für Gehirnzellen sind. Längere Exposition gegenüber Glukokortikoiden kann sogar Neuronen im Gehirn abtöten.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, depressiv ist, suchen Sie Hilfe! Gute Wege, Depressionen zu vermeiden, sind Bewegung, Meditation und Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen. Glücklich zu sein fühlt sich gut an und hält Ihren Körper gesund. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich unbedingt etwas Zeit für Ihre eigene psychische Gesundheit. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
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