Warum vergesse ich Dinge? 6 häufige Ursachen für Gedächtnisprobleme im Alter

Einen Namen vergessen, einen Raum betreten und sich fragen, warum man dort ist, oder nach einem bekannten Wort suchen, ist frustrierend. Solche Gedächtnislücken können im Alter häufiger auftreten, aber das Alter ist nicht immer die Ursache.

Schlafprobleme, Stress, Depressionen, Medikamentennebenwirkungen, Vitaminmangel, Alkoholkonsum und bestimmte Erkrankungen können das Gedächtnis beeinträchtigen. Gelegentliche Vergesslichkeit kann normal sein, aber neue, sich verschlechternde oder störende Gedächtnisveränderungen sollten mit einem Arzt besprochen werden.

Sie sind nicht allein mit Ihrer Sorge um Ihr Gedächtnis.

In einer CDC-Umfrage berichteten 11,2 % der Erwachsenen ab 45 Jahren, d. h. etwa jeder Neunte, im vergangenen Jahr häufiger oder sich verschlechternde Verwirrtheit oder Gedächtnisprobleme.
Die CDC bezeichnet diese Erfahrung als subjektiven kognitiven Abbau.

Subjektiver kognitiver Abbau bedeutet, dass man Veränderungen im eigenen Gedächtnis oder Denken bemerkt.
Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie eine Krankheit haben.

Dennoch sind Gedächtnisveränderungen es wert, beachtet zu werden, besonders wenn sie häufiger werden oder den Alltag erschweren.

Ist Vergesslichkeit ein normaler Teil des Alterns?

Ja, eine gewisse Vergesslichkeit kann ein normaler Teil des Älterwerdens sein. Sie benötigen möglicherweise mehr Zeit, um etwas Neues zu lernen, sich an einen Namen zu erinnern oder ein Wort oder eine Tatsache ins Gedächtnis zu rufen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Fähigkeit verloren haben, zu lernen oder neue Erinnerungen zu bilden.

Beispiele für leichte altersbedingte Vergesslichkeit können sein:

• Gelegentlich Schlüssel oder Brille verlegen
• Einen Termin vergessen, sich aber später daran erinnern
• Für einen Moment den Faden verlieren
• Eine Liste verwenden, um sich an mehrere Besorgungen zu erinnern
• Länger brauchen, um sich an einen bekannten Namen oder ein Wort zu erinnern

Diese Gedächtnislücken können frustrierend sein, aber sie bedeuten nicht automatisch, dass Sie an Demenz leiden. Die Hauptfrage ist, ob die Veränderungen es schwieriger machen, den Alltag selbstständig zu bewältigen.

Was sind die Warnzeichen für Gedächtnisverlust?

Gedächtnisveränderungen bedürfen medizinischer Aufmerksamkeit, wenn sie merklich schlimmer werden, häufig auftreten oder das normale Leben beeinträchtigen.

Mögliche Warnzeichen sind:

• Immer wieder dieselben Fragen stellen
• Sich an einem bekannten Ort verirren
• Zahlungen versäumen oder Schwierigkeiten haben, Rechnungen zu verwalten
• Schwierigkeiten haben, bekannte Rezepte oder Anweisungen zu befolgen
• Verwirrt sein bezüglich Daten, Orten oder Personen
• Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu erledigen, die man früher leicht bewältigen konnte
• Häufig Gegenstände verlieren und die eigenen Schritte nicht nachvollziehen können
• Auffällige Veränderungen in Urteilsvermögen, Stimmung oder Persönlichkeit zeigen
• Vergessen zu essen, Medikamente einzunehmen oder sich um persönliche Bedürfnisse zu kümmern
• Entscheidungen treffen, die die eigene Gesundheit oder Sicherheit gefährden könnten

Diese Anzeichen beweisen nicht, dass jemand an Demenz leidet. Gedächtnisprobleme können viele mögliche Ursachen haben. Ein Arzt kann die Veränderungen überprüfen, die Ursache suchen und die richtigen nächsten Schritte empfehlen.

Was ist, wenn der Gedächtnisverlust plötzlich beginnt?

Plötzliche Verwirrtheit oder eine plötzliche Gedächtnisveränderung unterscheidet sich von einem langsam zunehmenden Vergessen. Sie kann dringend medizinische Hilfe erfordern, insbesondere wenn sie mit Sprachstörungen, Schwäche, Sehstörungen, starken Kopfschmerzen, Schwindel oder Gleichgewichtsverlust einhergeht.

Was sind die häufigsten Ursachen für Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit?

Es gibt keine einzelne Erklärung für schlechtes Gedächtnis.
Einige Ursachen sind vorübergehend oder behandelbar, während andere eine längerfristige Versorgung erfordern.

1. Schlechte oder unzureichende Schlafqualität

Schlaf beeinflusst Aufmerksamkeit, Konzentration und die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie müde sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, überhaupt aufmerksam zu sein, was es schwieriger macht, sich später an die Informationen zu erinnern.

Ältere Erwachsene benötigen im Allgemeinen immer noch etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Schmerzen, bestimmte Medikamente und häufiges nächtliches Erwachen können die Schlafqualität beeinträchtigen.

2. Stress, Angst oder Depression

Stress kann die mentalen Ressourcen beanspruchen, die Sie normalerweise zur Konzentration und zum Bilden von Erinnerungen nutzen. Depressionen und Angstzustände können auch Aufmerksamkeitsstörungen, Verwirrung oder Vergesslichkeit verursachen.

Große Lebensveränderungen, einschließlich Ruhestand, Trauerfall, Isolation, gesundheitliche Bedenken oder eine Veränderung der täglichen Routine, können die Stimmung und Konzentration beeinflussen. Gedächtnisprobleme, die mit Stress oder negativen Emotionen zusammenhängen, können sich bessern, wenn diese Probleme angegangen werden, aber anhaltende Symptome sollten bewertet werden.

3. Medikamentennebenwirkungen

Einige Medikamente und Medikamentenkombinationen können zu Verwirrtheit, Schläfrigkeit oder Gedächtnisproblemen beitragen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Beispiele können bestimmte sein:

• Antihistaminika
• Schlafmittel
• Muskelrelaxantien
• Antipsychotische Medikamente
• Medikamente zur Blasenkontrolle

Setzen Sie verschreibungspflichtige Medikamente nicht eigenmächtig ab.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, alles zu überprüfen, was Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Produkte und Nahrungsergänzungsmittel.

4. Vitamin- oder Nährstoffmangel

Niedrige Spiegel bestimmter Nährstoffe, einschließlich Vitamin B12, können zu Gedächtnis- oder Denkproblemen beitragen. Appetitlosigkeit, restriktive Diäten, Verdauungsstörungen und einige Medikamente können das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.

Eine Blutuntersuchung kann erforderlich sein, um festzustellen, ob ein Mangel vorliegt.
Eine erhöhte Zufuhr eines Nährstoffs verbessert das Gedächtnis nicht unbedingt, wenn kein Mangel vorliegt.

5. Schilddrüsen- oder andere Gesundheitszustände

Schilddrüsen-, Nieren- und Leberprobleme können die kognitive Funktion beeinträchtigen. Gedächtnisveränderungen können auch mit Depressionen, Schlaganfall, Kopfverletzungen, Alkoholmissbrauch und anderen Gesundheitszuständen verbunden sein.

Dies ist ein Grund, warum es wichtig ist, nicht davon auszugehen, dass Vergesslichkeit „einfach nur das Alter“ ist.
Die Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache bestimmt den geeigneten nächsten Schritt.

6. Ablenkung und Informationsüberflutung

Manchmal liegt das Problem nicht darin, dass eine Erinnerung verschwunden ist, sondern dass die Information nie vollständig aufgenommen wurde.

Multitasking, Hintergrundgeräusche, Hektik, Telefonbenachrichtigungen und geistige Ermüdung können Sie daran hindern, Informationen ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken, um sie später zu behalten.

Gedächtnisverlust vs. Demenz: Was ist der Unterschied?

Gedächtnisverlust ist ein Symptom.
Demenz ist ein umfassenderer Zustand, der das Denken und die tägliche Funktion beeinträchtigt.

Demenz kann Gedächtnis, Urteilsvermögen, Kommunikation, Aufmerksamkeit, Lernen oder Denkvermögen so stark beeinträchtigen, dass alltägliche Aktivitäten schwierig werden. Sie ist kein normaler Teil des Alterns.

Jemand, der normale altersbedingte Vergesslichkeit erlebt, vergisst vielleicht gelegentlich eine Zahlung, erinnert sich aber später daran. Jemand mit einer schwerwiegenderen Beeinträchtigung kann möglicherweise Rechnungen nicht mehr verwalten, den Zahlungsvorgang nicht verstehen oder nicht erkennen, dass ein Problem vorliegt.

Gelegentlich ein Wort zu vergessen, kann ein normaler Teil des Alterns sein. Wobei es zugegebenermaßen in fast jedem Alter passieren kann, wenn das Wort einem auf der Zunge liegt. Besorgniserregender ist es jedoch, anhaltende Schwierigkeiten zu haben, einem Gespräch zu folgen oder die nötigen Worte zu finden, um daran teilzunehmen.

Nicht jeder, der Gedächtnisprobleme hat, leidet an Demenz.

Gedächtnisveränderungen können beängstigend sein, bedeuten aber nicht immer etwas Ernstes. Mögliche Ursachen sind schlechter Schlaf, Medikamentennebenwirkungen, Depressionen, Ernährungsmängel oder leichte kognitive Beeinträchtigungen, und viele Menschen stellen fest, dass sie sich, sobald die Ursache verstanden ist, wieder mehr wie sie selbst fühlen.

Wie können Sie Gedächtnis und Erinnerung auf natürliche Weise unterstützen?

Es gibt keine garantierte Methode, um jedes Gedächtnisproblem zu verhindern.
Mehrere alltägliche Gewohnheiten können jedoch die allgemeine kognitive Gesundheit unterstützen.

Konzentrieren Sie sich auf das, woran Sie sich erinnern möchten
Wenn Sie sich an etwas erinnern möchten, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich darauf. Wiederholen Sie den Namen einer Person, notieren Sie einen Termin oder verbinden Sie neue Informationen mit etwas Bekanntem.

Nutzen Sie Gedächtnishilfen, ohne sich deswegen schuldig zu fühlen
Kalender, Notizbücher, Telefonerinnerungen, Medikamentenorganisatoren und schriftliche Listen reduzieren die Informationsmenge, die Sie im Kopf behalten müssen.

Legen Sie häufig verwendete Gegenstände wie Geldbörse, Schlüssel, Brille und Telefon jeden Tag an denselben Ort.

Schützen Sie Ihren Schlaf
Halten Sie eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit ein, begrenzen Sie Koffein und Alkohol am späten Tag und besprechen Sie Schnarchen oder anhaltende Tagesschläfrigkeit mit einem Arzt.

Bleiben Sie körperlich aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die allgemeine Gesundheit und kann auch die kognitive Gesundheit fördern. Die nationalen Richtlinien empfehlen für Erwachsene im Allgemeinen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, obwohl Ihr angemessenes Aktivitätsniveau von Ihrer Gesundheit und Mobilität abhängt.

Lernen und teilhaben
Eine Fähigkeit erlernen, ein Hobby verfolgen, ehrenamtlich tätig sein und Zeit mit anderen Menschen verbringen kann die geistige Stimulation fördern und die Isolation reduzieren.

Wählen Sie Aktivitäten, die sinnvoll sind und Freude bereiten, anstatt jede Aktivität als Gedächtnistest zu betrachten.

Managen Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Blutdruck, Diabetes, Depressionen, Hörverlust, Sehprobleme, Rauchen, Alkoholkonsum und Medikamentenwirkungen können alle die Gehirnfunktion beeinflussen. Eine regelmäßige medizinische Versorgung gibt Ihnen die Möglichkeit, diese Faktoren zu identifizieren und zu managen.

Wie könnte ein gedächtnisfreundlicher Tag aussehen?

Die Unterstützung Ihres Gedächtnisses muss nicht bedeuten, dass Sie sofort große Änderungen vornehmen. Ein paar einfache Routinen können den Alltag leichter machen.

Ein gedächtnisfreundlicher Tag könnte umfassen:

• Jeden Morgen einen Kalender überprüfen
• Medikamente, Schlüssel, Brille und Telefon am selben Ort aufbewahren
• Eine Aufgabe beenden, bevor eine andere begonnen wird
• Ablenkungen während wichtiger Gespräche begrenzen
• Einen Spaziergang machen oder eine andere geeignete Bewegungsform wählen
• Zeit für ein Hobby, eine soziale Aktivität oder etwas Neues zum Lernen einplanen
• Eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit einhalten

Das Ziel ist nicht, Ihr Gedächtnis den ganzen Tag zu testen.
Es geht darum, einfache Routinen zu schaffen, die Ihnen helfen, organisiert, konzentriert und selbstbewusst zu bleiben.

Was sollten Sie über Nahrungsergänzungsmittel zur Gedächtnisunterstützung wissen?

Nahrungsergänzungsmittel können je nach ihren Inhaltsstoffen die allgemeine Gehirnfunktion oder normale kognitive Funktionen unterstützen. Sie sind jedoch nicht zur Behandlung von Gedächtnisverlust, leichter kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer-Krankheit oder Demenz bestimmt. Sie sollten als Teil einer umfassenderen Routine für die Gehirngesundheit betrachtet werden, die auch Schlaf, Bewegung, Ernährung und soziale Aktivitäten umfassen kann.

Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden oder verwenden möchten.

Unterstützung Ihrer Routine für kognitives Wohlbefinden

Gesundes kognitives Altern hängt selten von einer einzigen Gewohnheit oder einem einzigen Produkt ab.

Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung, sinnvolle Beziehungen, medizinische Versorgung und praktische Gedächtnishilfen können Ihnen helfen, sich in Ihrem täglichen Leben sicherer und leistungsfähiger zu fühlen.

Für Menschen, die diese umfassende Routine durch ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzen möchten, ist Youthful Brain eine Option für kognitives Wohlbefinden.

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Referenzen

1. Centers for Disease Control and Prevention. „Subjective Cognitive Decline Among Adults Aged 45 Years and Older — United States, 2015–2016.“ Morbidity and Mortality Weekly Report.
   https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6727a1.htm
2. National Institute on Aging. „Do Memory Problems Always Mean Alzheimer’s Disease?“
   https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-symptoms-and-diagnosis/do-memory-problems-always-mean-alzheimers-disease
3. National Institute on Aging. „Age-Related Forgetfulness or Signs of Dementia?“
   https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/age-related-forgetfulness-or-signs-dementia
4. National Institute on Aging. „Cognitive Health and Older Adults.“
   https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults
5. Centers for Disease Control and Prevention. „Signs and Symptoms of Stroke.“
   https://www.cdc.gov/stroke/signs-symptoms/index.html
6. National Center for Complementary and Integrative Health. „Dietary Supplements and Cognitive Function, Dementia, and Alzheimer’s Disease.“
   https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-and-cognitive-function-dementia-and-alzheimers-disease