5 « Astuces Cerveau » Pour Booster Votre Force Cognitive Aujourd'hui
Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce sans savoir pourquoi ? Avez-vous déjà oublié le nom d'un ami que vous auriez dû connaître ? Ou vous arrive-t-il de commencer une phrase et d'avoir du mal à vous rappeler ce que vous vouliez dire ?
Ce sont tous des signes d'un problème agaçant mais très réel chez des millions d'Américains, appelé « brouillard cérébral ». Et à mesure que nous vieillissons, ce brouillard a tendance à s'insinuer de plus en plus dans nos têtes… parfois sans même que nous nous en rendions compte. Et c'est là que l'on entend souvent dire qu'un oubli occasionnel ou des difficultés de concentration sont juste « quelque chose qui arrive avec l'âge ».
Eh bien, nous affirmons que ce n'est PAS une fatalité ! Une pleine capacité cognitive à un âge avancé est non seulement possible, mais il existe des choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour en faire une réalité. Nous avons trouvé des « astuces cérébrales » simples que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui pour rester vif, de sorte que, quel que soit votre âge, vous puissiez rester mentalement alerte, prendre des décisions rapides et judicieuses, et même épater vos amis avec votre mémoire d'éléphant.
Jetez un coup d'œil à ces 5 « astuces cérébrales » ci-dessous.
Astuce Cérébrale n°1 : Utilisez Votre Main Non Dominante
La plupart des gens se considèrent droitiers ou gauchers, ce qui signifie que vous vous sentez beaucoup plus à l'aise d'utiliser une main pour les tâches quotidiennes comme écrire, utiliser des ustensiles, vous brosser les dents ou même lancer une balle.
Lorsque vous utilisez votre main non dominante, cela force le cerveau à porter une attention très particulière à la tâche en cours, alors qu'avec votre main dominante, des choses comme faire la vaisselle sont une activité presque inconsciente. En fin de compte, vous confondez en quelque sorte votre cerveau et lui donnez un nouveau problème à résoudre !
La Dre Lynda Shaw, neuroscientifique cognitive, affirme que l'utilisation de votre main non dominante « stimule l'interaction entre les deux hémisphères du cerveau, ce qui signifie que de nouvelles voies neurales se développent ».
Essayez d'écrire une lettre à un ami ou d'effectuer des tâches ménagères quotidiennes avec votre main non dominante. Vous pourriez trouver cela plus difficile que vous ne le pensez !
Astuce Cérébrale n°2 : Couchez-vous à la Même Heure Chaque Soir
Nous le savons, nous le savons – personne n'aime l'heure du coucher. Pourtant, veiller tard à regarder la télévision ou à faire défiler votre téléphone peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre cerveau. La lumière bleue qui émane des smartphones, par exemple, peut perturber le cycle veille-sommeil et la capacité du cerveau à s'adapter aux situations changeantes.
Une heure de coucher constante est essentielle pour maintenir un cerveau fort et sain. Cela maintient votre rythme circadien sur la bonne voie afin que vous puissiez vous réveiller frais et dispo, avec un cerveau entièrement restauré et prêt à affronter la journée. En fait, des recherches ont montré que les personnes qui se couchent à la même heure chaque nuit sont en meilleure santé et plus performantes que celles qui se couchent à des heures variables.
Trouvez une heure de coucher à laquelle vous pouvez vous tenir tous les jours et engagez-vous à vous déconnecter (pas de téléphones, de télévision ou d'appareils électroniques) au moins une heure avant.
Astuce Cérébrale n°3 : Tenez un Journal
Aviez-vous l'habitude de tenir un journal intime quand vous étiez enfant ? Celui que vous cachiez à vos frères et sœurs curieux et qui contenait tous vos précieux secrets ? Eh bien, cela stimulait en fait votre santé mentale, et vous devriez le faire en tant qu'adulte !
Tenir un journal aide à améliorer votre humeur, car vous pouvez prioriser les problèmes, les peurs et les préoccupations. Lorsque vous exprimez ces émotions, surtout d'une manière que vous pouvez revoir plus tard, vous êtes en mesure de suivre vos progrès et de considérer les moyens les plus efficaces de les aborder.
Si cela fait un moment que vous n'avez pas tenu de journal, choisissez un moment opportun pour écrire tous les jours et écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit pendant 20 minutes. Ne vous inquiétez pas si c'est un peu décousu, et ne vous souciez pas des fautes d'orthographe ou de grammaire. Continuez simplement à écrire - ce n'est pas censé être du Shakespeare. Vous pouvez tenir un journal papier ou numérique, bien que les experts affirment que l'écriture physique vous aide à mieux traiter vos pensées.
Astuce Cérébrale n°4 : Désencombrer l'Environnement
Si vous avez déjà eu à nettoyer ou à organiser une pièce en désordre complet, comme un garage ou un bureau en pagaille, vous savez probablement à quel point il peut être accablant de simplement regarder la tâche à accomplir. Vous avez l'impression qu'il y a tellement de choses à faire, et tellement de choses qui vous tirent dans différentes directions, qu'il peut être difficile de commencer !
Eh bien, la science a une explication à cela. La recherche montre que le désordre et la désorganisation peuvent avoir un effet négatif sur notre force cognitive. C'est parce que nos cerveaux aiment l'ordre, les indices visuels et la simplicité. Et un grand désordre autour de votre bureau est le contraire de cela. La distraction visuelle du désordre peut envoyer votre cerveau en surcharge cognitive, ce qui peut saboter la productivité et même réduire votre mémoire de travail. Le désordre a également été montré pour augmenter le stress : une étude a révélé que les femmes qui percevaient leurs maisons comme encombrées ressentaient plus de stress que celles qui considéraient leurs maisons comme organisées et propres.
Désencombrer peut sembler une tâche énorme – et cela peut l'être – il est donc préférable de « manger l'éléphant une bouchée à la fois », comme on dit. Les experts vous recommandent de commencer petit, avec un comptoir ou un bureau, et de progresser à partir de là. Il est également bon de mettre une minuterie, afin de ne pas passer toute votre journée dans une zone de désordre. Il peut également être utile de trier les choses en trois piles : garder, jeter et peut-être. Désignez des zones pour les choses qui n'en ont pas, comme ce sac de sport qui traîne dans la maison ou cette pile de papiers qui sont sur le bureau depuis des mois.
Astuce Cérébrale n°5 : Apprenez à Jongler !
Pariez que vous n'y aviez pas pensé !
L'activité physique en général est bonne pour le cerveau. Vous devriez bouger tous les jours et maintenir la circulation sanguine dans le corps, en règle générale de santé. En ce qui concerne votre cerveau, apprendre à jongler peut être immensément bénéfique.
C'est parce que la recherche a montré que cela accélère la croissance des connexions neuronales liées à la mémoire, à la concentration, au mouvement et à la vision. Et ce qui est étonnant, c'est que les changements bénéfiques sont présents même après des semaines sans pratique.
Ce qui est génial avec le jonglage, c'est qu'il n'est pas physiquement exigeant, qu'il ne coûte presque rien et que presque tout le monde peut le faire. Bien que cela puisse prendre un certain temps pour maîtriser la technique, persévérez - l'activité vous aide à vous appuyer sur les processus du cerveau gauche lorsque vous vous concentrez et analysez les étapes nécessaires pour maintenir les balles (ou tout ce que vous jonglez) en l'air. Et à mesure que vous vous améliorez, vous activez les processus du cerveau droit, ce qui vous détend dans un mouvement plus fluide et intuitif.
Et enfin, le jonglage favorise un « état d'esprit de croissance », où vous apprenez de vos erreurs, travaillez constamment à l'amélioration et élaborez des stratégies pour réussir.
Toutes ces méthodes ont fait leurs preuves pour maintenir votre cerveau actif, jeune et en bonne santé, quel que soit votre âge ! Alors s'il vous plaît, prenez le temps d'en essayer au moins une… Votre cerveau vous remerciera !
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