7 habitudes quotidiennes des gens les plus heureux au monde
Vous êtes-vous déjà demandé comment les personnes heureuses y parvenaient ? Quel est le secret de cet ami qui semble toujours se lever du bon pied ? Nous voulons tous être heureux, et c’est plus facile que vous ne le pensez.
Découvrez ces sept étapes quotidiennes que les personnes heureuses ont en commun :
1 - Commencez votre journée avec ARG
ARG n’est pas seulement ce que disent les pirates – c’est aussi un rituel matinal qui stimulera votre humeur tout au long de la journée. Cela signifie anticipation, récollection et gratitude. Et faire de l’ARG une partie de votre rituel matinal s’est avéré efficace. Premièrement, réfléchissez à ce que vous devez accomplir dans la journée à venir. Ensuite, pensez à un souvenir positif. Cela peut sembler étrange, mais cette étape atténue considérablement le stress. Enfin, exprimez votre gratitude pour ce que vous avez ce jour-là.
Se réveiller avec ARG fait de vous une personne plus optimiste. Si être optimiste n’est pas une récompense suffisante en soi, sachez que les personnes optimistes sont significativement moins sujettes aux crises cardiaques !1
2 - Savourez les petites choses
Vous vous précipitez dehors en buvant votre café du matin ? La plupart d’entre nous le faisons. Mais il y a en fait un pouvoir à ralentir et à apprécier même les plus petites choses. Francesca Gino, professeure à la Harvard Business School, a recherché comment la pleine conscience autour de la consommation de nourriture ou de boisson nous fait réellement apprécier davantage l’expérience.2
Ce qui est génial avec le fait de savourer, c’est que vous n’avez pas besoin de changer vos routines. En ajustant votre état d’esprit, vous pouvez trouver de la joie dans ce qui aurait pu être une journée autrement fade.
3 - Évacuez la sueur de votre système
Je sais, je sais. Vous avez déjà entendu ce conseil. Que vous laissiez vos chaussures de course prendre la poussière ou que vous participiez à des marathons, vous êtes probablement fatigué d’entendre à quel point l’exercice est formidable. Mais la seule raison pour laquelle vous en entendez parler, c’est parce que c’est vraiment la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps.
Une étude néerlandaise de 2006 a montré que les personnes qui font de l’exercice sont « moins anxieuses, moins déprimées, moins névrosées et plus extraverties socialement. »3 Si vous pensez que vous détestez l’exercice, essayez quelque chose de nouveau ! De la course à la danse en passant par la musculation, il n’y a pas de mauvaise façon de transpirer.
4 - Donnez un coup de main
Le karma est réel ! C’est du moins ce que révèle une étude de huit décennies sur l’épanouissement personnel et l’espérance de vie, qui a montré que l’altruisme est directement corrélé à une vie plus longue et plus heureuse. « Ceux qui ont aidé leurs amis et voisins, conseillant et prenant soin des autres, avaient tendance à vivre jusqu’à un âge avancé », ont écrit les chercheurs.4
Si vous ne savez pas par où commencer, le gourou de la Silicon Valley, Adam Rifkin, a d’excellents conseils. Sa suggestion – ce qu’il a appelé la « faveur de cinq minutes » – est de rendre un petit service qui fait une grande différence pour la personne qui le reçoit.5 Quelques exemples sont de donner une référence, de remplir un formulaire de commentaires positifs ou de montrer de l’affection sur les réseaux sociaux.
5 - Traitez-le comme un jeu
Vous n’avez peut-être pas autant horreur du travail que vous le pensez. Aussi drôle que cela puisse paraître, le livre de Sonja Lyubomirsky, « The How of Happiness », montre que nous avons tendance à surestimer notre bonheur pendant les loisirs et à sous-estimer notre bonheur au travail.6 C’est parce que la plupart des gens apprécient en fait les environnements stimulants et engageants. Encore une fois, la clé réside dans le changement de perspective.
Au lieu de laisser le travail ressembler à une lutte, fixez-vous des objectifs clairs et suivez vos progrès. En notant vos progrès et en atteignant vos objectifs, votre cerveau commence à considérer le travail moins comme une corvée et plus comme un jeu.
6 - Prenez du temps pour vos amis
La planification ne doit pas être réservée à votre vie professionnelle. Réservez du temps dans votre calendrier pour passer du temps avec vos amis. Vous en serez 70 % plus heureux. C’est le pourcentage de bonheur personnel qui découle d’avoir des relations étroites avec les autres.7 C’est une raison importante pour laquelle le temps de qualité avec la famille et les amis devrait être une priorité.
Une façon facile de rester au top de votre vie sociale est de prendre des engagements fermes. Au lieu de dire à un ami « On devrait dîner ensemble un de ces jours ! », demandez-lui s’il est libre mardi. Ensuite, mettez-vous un rappel – les calendriers téléphoniques avec alertes fonctionnent très bien ! – afin de tenir vos engagements.
7 - Pratiquez la résilience
C’est peut-être l’étape la plus difficile de toutes, mais c’est aussi l’une des plus importantes. Une étude a montré à quel point la perspective et la résilience peuvent affecter les résultats. Elle a examiné les hommes qui avaient souffert de crises cardiaques et leur état d’esprit dans les semaines qui ont suivi. Il s’avère que ceux qui ont perçu des avantages tels que la croissance, la maturité ou une réévaluation des valeurs étaient beaucoup plus sains des années plus tard.
Nous traversons tous des moments difficiles. Malheureusement, il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Mais une chose sur laquelle nous avons toujours le pouvoir est notre propre façon de penser. En trouvant un sens et en faisant preuve de résilience pendant les moments difficiles, vous aurez des années de navigation tranquille devant vous.
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