9 habitudes simples que vous pouvez adopter dès aujourd'hui pour prévenir le brouillard cérébral et les pertes de mémoire
Si vous avez déjà été témoin des effets de la perte de mémoire ou du brouillard cérébral, vous savez à quel point ils peuvent être dévastateurs.
La perte de mémoire, les changements de coordination, la confusion et la désorientation peuvent tous être très effrayants.
Ils peuvent aussi être très tristes pour la famille et les amis des personnes touchées.
Et l'une des formes les plus graves de brouillard cérébral est la perte de mémoire.
En fait, on estime qu'une personne aux États-Unis développe un brouillard cérébral environ toutes les 70 secondes.
On estime également que 23% des personnes de plus de 65 ans présentent déjà une forme de trouble cognitif léger.
C'est la principale raison pour laquelle les neurologues qui traitent le brouillard cérébral et d'autres formes courantes de perte de mémoire conviennent que si vous voulez protéger votre cerveau en vieillissant… vous devez absolument prendre des mesures proactives.
Et plus vous les prendrez tôt, mieux vous vous porterez.
Même si vous êtes dans la « fleur de l'âge », vous pourriez ne pas être protégé.
C'est pourquoi, dans un effort pour vous aider à jouer un rôle plus actif dans la protection de votre cerveau, nous avons dressé une liste de 9 habitudes que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Des étapes qui aideront non seulement à prévenir l'apparition de l'oubli, du brouillard cérébral ou d'autres formes de troubles cognitifs.
Ces 9 habitudes simples garderont votre cerveau vif, concentré et jeune
Les voici :
1. Arrêter de fumer
Nous savons tous que fumer est nocif pour la santé et augmente le risque de cancer du poumon. Mais selon des études cliniques récentes, les fumeurs courent également un plus grand risque de développer toutes sortes de pertes de mémoire. Ils sont également beaucoup plus susceptibles (jusqu'à 79 % plus susceptibles) de développer un brouillard cérébral.
Si vous fumez, le moment serait bien choisi pour arrêter.
2. Obtenez plus de vitamine B12
De nouvelles recherches suggèrent que la vitamine B12 peut aider à vous protéger de la perte de mémoire. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que dans leur évaluation de 121 personnes, celles qui avaient des niveaux inférieurs de B12 obtenaient des scores plus faibles aux tests cognitifs et avaient des volumes plus petits aux scanners IRM.
Et selon Christine Tangney, nutritionniste clinicienne à la Rush University de Chicago : « Chaque marqueur d'un faible taux de vitamine B12 était corrélé à un faible volume cérébral. »
Les œufs, la viande, le poisson et tous les fruits de mer sont de bonnes sources de B12.
3. Faites plus d'exercice
L'exercice régulier peut préserver le volume de l'hippocampe, qui est la première partie du cerveau attaquée par la perte de mémoire. Même la mise en œuvre d'un programme aussi simple qu'un programme de marche peut améliorer la fonction cérébrale et limiter le déclin cognitif.
4. Obtenez plus de vitamine D
Il existe un lien très étroit entre un manque de vitamine D et le développement de la perte de mémoire/brouillard cérébral.
En fait, les personnes gravement déficientes en vitamine D étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer une perte de mémoire et un brouillard cérébral que les personnes qui en obtenaient suffisamment.
Afin d'obtenir suffisamment de vitamine D, essayez de vous exposer au soleil autant que possible, bras et jambes exposés. Si vous vivez dans des régions où il n'y a pas suffisamment de soleil, une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire.
5. Dormez plus
Dans la revue Science, des chercheurs ont découvert que le manque de sommeil peut entraîner le développement de la perte de mémoire.
Des scientifiques du Centre de Neuromédecine Translationnelle, Département de Neurochirurgie, Université de Rochester Medical Center, ont découvert qu'un système de drainage des déchets qu'ils appellent le « système glymphatique » est dix fois plus actif lorsque vous dormez que lorsque vous êtes éveillé.
Ce système de drainage élimine les protéines appelées bêta-amyloïdes, qui s'accumulent en plaques qui contribuent au brouillard cérébral et à la perte de mémoire.
6. Buvez du café
Aimez-vous une bonne tasse de café chaud ? Si oui, c'est génial. Car, il s'avère que le café est excellent pour votre cerveau.
Dans une étude, boire 3 à 5 tasses de café par jour à la quarantaine était associé à une diminution de 65 % du risque de développer une perte de mémoire et un brouillard cérébral.
Le café est également un puissant antioxydant avec une grande quantité de magnésium.
Si vous n'êtes pas un buveur de café, qu'attendez-vous ?
7. Protégez votre tête
Les traumatismes crâniens et la perte de mémoire sont étroitement liés. Une étude a montré qu'un traumatisme crânien peut augmenter votre risque de développer une perte de mémoire jusqu'à 4 fois.
Il est toujours bon de porter un casque lorsque vous faites du vélo, de l'équitation, du patin à glace ou du ski. Vous ne savez jamais quand vous en aurez besoin.
8. Limitez votre consommation d'alcool
Plus vous buvez d'alcool, plus votre risque de développer une perte de mémoire est élevé.
Bien que plusieurs études suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool peut en fait être bénéfique pour votre santé, d'autres suggèrent qu'une consommation excessive peut avoir les effets inverses.1
9. Faites travailler votre cerveau
Votre cerveau fonctionne un peu comme un muscle et plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Et les exercices cérébraux sont un excellent moyen de garder votre esprit sain et stimulé.
Des activités comme la lecture ou les mots croisés peuvent être très utiles, ainsi que tout type de résolution de problèmes.
De plus, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau – apprendre de nouvelles choses est un excellent moyen de garder votre cerveau engagé et votre esprit stimulé.
Vous pouvez également essayer certains des programmes cognitifs disponibles pour stimuler votre cerveau de différentes manières.
Ces 9 habitudes simples peuvent aider à prévenir la progression de la perte de mémoire, du brouillard cérébral et d'autres formes de déclin cognitif.
N'hésitez pas à les partager avec d'autres et ensemble nous pouvons aider à ralentir la progression de ces changements cérébraux dévastateurs.
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