Des moyens simples de réduire votre risque d'oubli?
Le terme « oubli » est une description généralisée d'un groupe de signes et de symptômes causés par des maladies et des troubles qui ciblent le cerveau.
Ces maladies qui altèrent la vie comprennent des affections comme le brouillard cérébral, mais même une catastrophe cérébrale comme un AVC peut entraîner des oublis.
Actuellement, environ 5 millions de personnes aux États-Unis vivent avec un brouillard cérébral.
Un si grand nombre de personnes sont touchées qu'il est très probable que vous connaissiez quelqu'un qui a des troubles de la mémoire en ce moment.
Et voir quelqu'un que vous aimez souffrir de troubles de la mémoire peut être déchirant.
Les symptômes comprennent souvent une perte de mémoire, des difficultés de langage, ainsi que des changements de personnalité, des pensées délirantes, de l'irritation et des difficultés à résoudre des problèmes et à contrôler leurs émotions.
Et s'il est vrai que le risque de développer des troubles de la mémoire augmente avec l'âge, cela ne fait pas partie du processus normal de vieillissement, et les troubles de la mémoire peuvent également affecter les jeunes.
Les maladies cérébrales comme le brouillard cérébral sont connues pour causer beaucoup de douleur et de souffrance, en particulier pour les familles des personnes atteintes. Mais, malheureusement, les médicaments n'ont jamais réussi à faire une brèche dans la prévention de ces horribles tragédies cérébrales.
Quoi qu'il en soit, il semble y avoir de bonnes nouvelles…
Un traitement révolutionnaire retarde et pourrait même prévenir les troubles de la mémoire
Dans une étude révolutionnaire récente publiée dans la revue Aging, des chercheurs ont découvert qu'en utilisant un programme de traitement complet et personnalisé comprenant un régime alimentaire et de l'exercice, ils étaient capables de littéralement inverser certains des symptômes associés au brouillard cérébral.
En fait, les résultats ont été si profonds que plusieurs participants à l'étude ont pu reprendre leur travail.
Avec de tels résultats montrant d'énormes promesses, les scientifiques espèrent que des programmes de traitement intégrés et personnalisés pourraient être la pièce manquante du puzzle lorsqu'il s'agit de lutter contre cette maladie et d'autres maladies liées au cerveau.
Cependant, tant que ces approches intégrées ne seront pas généralisées, la plupart des gens ne les connaîtront pas.
C'est pourquoi il est si important que vous preniez quelques mesures simples dès maintenant pour réduire votre risque de troubles de la mémoire… avant qu'il ne soit trop tard.
Modifiez vos facteurs de risque
Les médecins ont identifié neuf facteurs de risque facilement modifiables associés à un risque accru de troubles de la mémoire, notamment :
- Éducation précoce limitée
- Hypertension qui commence à l'âge mûr
- Obésité
- Perte d'audition
- Apparition tardive de la dépression
- Diabète
- Manque d'activité physique
- Tabagisme
- Et manque de socialisation
Voyons maintenant d'autres moyens que les chercheurs suggèrent pour réduire votre risque.
8 façons de réduire votre risque de troubles de la mémoire
Vous avez probablement déjà entendu dire que manger des aliments transformés et adopter un régime alimentaire de type méditerranéen sont d'excellents moyens de réduire votre risque de troubles de la mémoire, tout comme l'exercice.
Mais en plus de ces stratégies de réduction des risques de troubles de la mémoire, il existe 8 étapes supplémentaires simples que vous pouvez prendre.
1. Surveillez l'excès de cuivre dans votre eau
S'il est vrai que nous avons tous besoin de traces de cuivre, un métal lourd, pour survivre (il est important pour la santé des os, des hormones et des nerfs), trop de cuivre peut causer des problèmes. Et ces problèmes surviennent le plus souvent dans le cerveau.
Une étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences en 2013 a révélé qu'un excès de cuivre peut être un catalyseur de l'apparition du brouillard cérébral et alimenter sa progression. En fait, au cours de l'étude, les chercheurs ont découvert que des niveaux de cuivre dans notre eau potable à seulement un dixième des normes de qualité de l'eau établies par l'Agence de protection de l'environnement provoquaient une accumulation toxique de la protéine amyloïde bêta, une protéine pro-brouillard cérébral.
Malheureusement, les chercheurs ne savent toujours pas exactement quelle quantité est excessive en ce qui concerne le cuivre. Cependant, si vous avez des tuyaux d'eau en cuivre, il est probablement judicieux de faire analyser votre eau pour détecter un excès de cuivre. Si vous utilisez un filtre à eau certifié NSF selon NSF/ANSI 53 pour la réduction du cuivre, il réduira le cuivre en dessous du niveau de contaminant maximal de l'EPA ou plus bas.
2. Si possible, essayez d'éviter les médicaments contre les allergies et autres médicaments liés aux troubles de la mémoire
Il existe certains médicaments que les chercheurs ont liés à un risque accru de troubles de la mémoire. Ceux-ci comprennent les médicaments courants contre les allergies et le sommeil, y compris des marques populaires comme Benadryl, Dramamine, Advil PM et Unisom. Ces médicaments sont connus pour être anticholinergiques, ce qui signifie qu'ils bloquent d'importants produits chimiques cérébraux. Les médicaments ayant cette caractéristique sont de plus en plus liés au brouillard cérébral.
En 2016, une étude publiée dans JAMA Neurology a utilisé l'imagerie cérébrale pour déterminer comment les médicaments anticholinergiques affectent le cerveau. En utilisant la technologie d'IRM et de TEP, les chercheurs ont pu déterminer que les personnes prenant des médicaments anticholinergiques présentaient un métabolisme cérébral plus faible et davantage d'atrophie cérébrale. Les participants qui prenaient ces types de médicaments ont également obtenu de moins bons résultats aux tests de mémoire.
Une autre étude menée à l'Université de Washington a révélé que l'utilisation à long terme de certains somnifères et médicaments contre les allergies anticholinergiques augmentait également le risque de troubles de la mémoire. Cette étude a montré que ceux qui prenaient ces médicaments pendant plus de trois ans augmentaient leur risque de troubles de la mémoire.
3. Dormir dans des positions protectrices pour le cerveau
Croyez-le ou non, la position dans laquelle vous dormez est importante pour la santé de votre cerveau. Il s'avère que la plupart des gens dorment sur le côté, ce qui est une bonne chose. C'est parce que dormir sur le côté est meilleur pour votre cerveau.
En 2015, un groupe de chercheurs a découvert que dormir sur le côté améliore la capacité du cerveau à éliminer les déchets. Cela réduit à son tour votre risque de contracter des maladies cérébrales comme le brouillard cérébral.
Et si nous savons tous que le manque de sommeil peut affecter le cerveau, dans une étude récente, les chercheurs ont prouvé le lien entre la façon dont vous dormez et votre santé cérébrale globale.
Dans cette étude publiée dans le Journal of Neuroscience, les chercheurs ont découvert que la voie glymphatique du cerveau, un système complet qui élimine les déchets et autres produits chimiques nocifs pour le cerveau, fonctionnait mieux lorsque les gens dormaient sur le côté, par opposition à dormir sur le ventre ou sur le dos. Ce système est responsable de l'élimination des substances comme les protéines amyloïde β (amyloïde) et tau du cerveau. Ce sont des produits chimiques qui peuvent nuire au cerveau s'ils s'accumulent.9
4. Évitez tout contact avec des pesticides qui endommagent le cerveau
Les médecins commencent à se rendre compte qu'il y a plus que des facteurs génétiques en jeu dans le développement des troubles de la mémoire.
Par exemple, dans une recherche menée par le National Institute of Environmental Health Sciences, les personnes ayant des niveaux élevés de DDT, un pesticide nocif interdit dans les années 70, sont beaucoup plus susceptibles de recevoir un diagnostic de brouillard cérébral. En fait, les personnes atteintes de brouillard cérébral avaient, en moyenne, 3,8 fois plus de DDE, un produit de dégradation du DDT, dans leur sang que les personnes qui n'avaient pas de brouillard cérébral.
Et bien que le DDT soit interdit depuis des décennies, il persiste toujours dans l'environnement.
La bonne nouvelle est que les niveaux de DDT chez l'homme commencent à baisser. De nos jours, vous êtes plus susceptible d'être exposé au DDT par les aliments que vous consommez, et les aliments d'origine animale et les aliments gras ont les niveaux les plus élevés, car le DDT est stocké dans les graisses.11
Vous pouvez également réduire votre exposition au DDT en évitant les produits non biologiques importés de pays qui utilisent encore le DDT.
5. Trouver un but
Des chercheurs du Rush University Medical Center ont découvert un lien intéressant entre le sens du but d'une personne et son risque de troubles de la mémoire. Les participants à l'étude qui ont déclaré des niveaux plus élevés de but étaient presque 2,5 fois moins susceptibles de développer un brouillard cérébral que ceux qui avaient des scores plus faibles.
Selon l'étude, une vie pleine de sens était définie comme ayant une orientation et un but dans la vie, se sentir bien en revivant les réalisations passées et espérer de bonnes choses à l'avenir.2
6. Attention aux faibles niveaux de vitamine D
En 2015, des chercheurs du Royaume-Uni ont publié une étude dans Neurology suggérant que les personnes atteintes d'une grave carence en vitamine D, définie comme (moins de 10 ng/mL), courent un risque accru de 122 % de troubles de la mémoire.
Pour ceux qui avaient simplement une carence définie comme (moins de 20 ng/mL), le risque de troubles de la mémoire toutes causes confondues était 51 % plus élevé.
La meilleure façon de connaître vos niveaux de vitamine D est de demander à votre médecin de faire un test sanguin de 5-hydroxyvitamine D ou de 25(OH)D. Assurez-vous d'obtenir le chiffre réel, car si vous êtes au-dessus de 30 ng/ml, le test sera considéré comme normal.
La plupart des médecins de santé naturelle conviennent que tout ce qui est inférieur à 60 ng/ml doit être traité, certains disent tout ce qui est inférieur à 80 ng/ml. Une fois que vous avez établi votre référence, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter vos niveaux de vitamine D. Augmenter l'exposition au soleil et manger des aliments riches en vitamines est un bon début, mais vous pouvez également prendre des suppléments de D3.
7. Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire
Il va sans dire que vous devriez prendre un excellent soin de vos dents, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que maintenir vos dents et vos gencives en bonne santé peut également aider à protéger votre cerveau.
Dans une vaste étude portant sur les habitudes dentaires de 5 500 personnes âgées sur une période de 18 ans, les chercheurs ont trouvé un lien étroit entre les personnes ayant une mauvaise hygiène bucco-dentaire et l'apparition du brouillard cérébral.
Les personnes qui ont déclaré se brosser les dents moins d'une fois par jour étaient 65 % plus susceptibles de développer des troubles de la mémoire que celles qui se brossaient les dents au moins deux fois par jour.
8. Sortez et marchez au moins 3 fois par semaine
Dans une étude récente, des chercheurs ont analysé l'effet de l'exercice sur les troubles cognitifs vasculaires, la deuxième forme la plus courante de troubles de la mémoire dans le monde.
Dans les études par scanner cérébral, les personnes atteintes de troubles cognitifs vasculaires présentent une activité des cellules nerveuses accrue dans les parties du cerveau associées à la mémoire, à la prise de décision et à l'attention. Cela signifie que leur cerveau doit en fait travailler plus fort que les cerveaux sains normaux pour obtenir le même résultat.
Pour évaluer si l'exercice peut faire une différence positive, les chercheurs ont recruté 38 personnes âgées ayant un diagnostic antérieur de troubles cognitifs vasculaires légers et précoces.
Au moment de l'étude, aucun des sujets n'participait à un quelconque type d'exercice.
L'activité cérébrale de chaque sujet a été mesurée, puis ils ont été invités à participer à 3 séances d'exercice supervisées d'une heure par semaine.
À la fin de l'étude, les marcheurs avaient une tension artérielle plus basse que le groupe témoin et leur cerveau fonctionnait mieux. Ils ont montré moins d'activité cérébrale excessive dans les zones associées à l'attention et à la prise de décision rapide.15
Mettre tout cela ensemble… Qu'est-ce que cela signifie ?
Voir un être cher décliner à mesure que les oublis s'installent peut être émotionnellement éprouvant et frustrant, c'est le moins qu'on puisse dire.
C'est difficile pour eux et pour ceux qui les aiment.
Mais il y a de l'espoir.
Et en suivant ces 8 étapes simples, vous ferez beaucoup pour protéger votre cerveau tout en réduisant votre risque.
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