Les 6 piliers de la santé cérébrale
Récemment, j'ai fait des recherches en ligne et je suis tombé sur un article intitulé les 6 piliers de la santé cérébrale.
Il s'agissait d'un résumé du programme de santé cérébrale en six piliers de la Cleveland Clinic et il est rempli de bons conseils.
Si vous lisez mon blog depuis un certain temps, vous savez déjà à quel point nous sommes proactifs lorsqu'il s'agit de maintenir la jeunesse de votre cerveau.
Et je pense que leurs conseils sont bons.
Mais avant de résumer leurs conseils...
Laissez-moi vous dire quels sont les 6 piliers.
- Pilier #1 - Exercice physique
- Pilier #2 - Alimentation et nutrition
- Pilier #3 - Santé médicale
- Pilier #4 - Sommeil et relaxation
- Pilier #5 - Aptitude mentale
- Pilier #6 – Interaction sociale
Ces catégories spécifiques sont pratiquement identiques à beaucoup de sujets dont nous parlons ici sur mon blog.
Passons en revue chaque pilier et je vous donnerai mon avis sur leurs conseils.
Le pilier #1 est l'exercice physique
C'est l'un de mes préférés et, franchement, ils ont fait un très bon travail avec celui-ci.
Ils commencent cette section en parlant de l'importance de la santé cardiaque et je ne pourrais être plus d'accord.
Et voici pourquoi…
Tout ce qui peut améliorer votre qualité de vie, augmenter le flux sanguin, vous aider à perdre du poids, améliorer votre humeur, améliorer votre sommeil, réduire votre risque de maladies cardiaques, de cancer et renforcer vos os…
Peut également aider à maintenir votre cerveau en bonne santé.
En fait, des études montrent que l'exercice aérobique aide à la croissance de nouvelles cellules cérébrales et à la préservation des cellules cérébrales existantes.
Mais ce ne sont pas les seuls exercices qui aident à stimuler votre cerveau.
L'entraînement en force, les exercices de flexibilité et le travail d'équilibre peuvent tous aider à protéger et à améliorer votre fonction cérébrale.
Pilier #2 Alimentation et nutrition
Comme vous le savez, c'est un pilier qui me tient particulièrement à cœur car il a un impact si important sur la santé de votre cerveau.
Dans leurs recommandations, ils suggèrent un régime méditerranéen, ce qui me semble être un assez bon conseil.
Pour moi, les graisses saines, les légumes verts à feuilles et le poisson en font un excellent régime pour à peu près n'importe qui.
Cependant, ils parlent de limiter la viande rouge et les produits laitiers, et d'après mon expérience, ce n'est pas aussi nécessaire qu'ils le prétendent.
Je trouve que les graisses saines provenant de ces produits animaux peuvent en fait améliorer la fonction cérébrale et je les recommande à mes patients.
Cependant, je suggère toujours des animaux nourris à l'herbe plutôt que des animaux nourris aux céréales, ainsi que des produits animaux sans antibiotiques ni hormones.
Ils recommandent également du chocolat noir, certaines épices ainsi que quelques compléments clés comme les oméga 3 et la vitamine D.
Mon seul problème avec ce pilier est le manque d'informations sur les nutriments supplémentaires favorisant la guérison du cerveau.
Ceux que l'on trouve dans Youthful Brain.
Pilier #3 Santé médicale
La santé médicale est, je pense, trop souvent négligée.
Vous voyez, il existe une variété de problèmes médicaux qui peuvent mettre en péril la santé de votre cerveau.
Le diabète et l'hypertension sont parmi les plus préoccupants. Et garder ces conditions médicalement sous contrôle est une bonne stratégie globale de santé cérébrale.
Pilier #4 Sommeil et relaxation
C'est l'un des plus importants en matière de santé cérébrale.
Pendant un sommeil réparateur, votre cerveau se détoxifie et se débarrasse des toxines potentiellement dangereuses, y compris les protéines bêta-amyloïdes associées au brouillard cérébral.
C'est pourquoi il est si important de travailler à améliorer la qualité de votre sommeil.
Et l'un des facteurs les plus importants interférant avec le sommeil est le stress. La gestion du stress est extrêmement importante et les techniques de réduction du stress comme la méditation sont d'excellents moyens de réduire les niveaux de stress.
Et une autre façon de s'assurer d'avoir un sommeil réparateur est directement liée à...
Pilier #5 Aptitude mentale
L'aptitude mentale peut être atteinte grâce à une variété d'exercices mentaux, y compris l'apprentissage de nouvelles choses, les jeux mentaux et la résolution d'énigmes, la peinture, le dessin ou d'autres formes d'art.
Ce qui nous amène enfin à...
Pilier #6 Interaction sociale.
L'interaction sociale a un impact significatif sur la santé du cerveau et la qualité de vie.
Cela inclut rester connecté avec les autres, s'impliquer dans des activités sociales et même avoir des animaux de compagnie.
Le sentiment d'être nécessaire, apprécié et désiré peut vous aider à rester calme, à renforcer votre immunité, à améliorer votre santé cardiaque et à améliorer votre sentiment général de bien-être.
Et c'est extrêmement bon pour votre cerveau.
En fait, chacun des 6 piliers fournit un élément clé pour protéger et améliorer la fonction cérébrale.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le programme des 6 piliers vous pouvez le faire ici.
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