Pourquoi est-ce que j'oublie des choses ? 6 causes courantes des problèmes de mémoire en vieillissant

Oublier un nom, entrer dans une pièce et se demander pourquoi, ou chercher un mot familier est frustrant. Ces lapsus de mémoire peuvent survenir plus souvent en vieillissant, mais l'âge n'est pas toujours la cause.

Les problèmes de sommeil, le stress, la dépression, les effets secondaires des médicaments, les carences en vitamines, la consommation d'alcool et certaines maladies peuvent tous affecter la mémoire. L'oubli occasionnel peut être normal, mais de nouveaux changements de mémoire, s'aggravant ou perturbateurs, doivent être discutés avec un professionnel de la santé.

Vous n'êtes pas seul à vous inquiéter pour votre mémoire.

Dans une enquête du CDC, 11,2 % des adultes âgés de 45 ans et plus, soit environ 1 sur 9, ont déclaré des problèmes de confusion ou de mémoire plus fréquents ou s'aggravant au cours de l'année précédente.
Le CDC appelle cette expérience le déclin cognitif subjectif.

Le déclin cognitif subjectif signifie remarquer des changements dans votre propre mémoire ou votre pensée.
Cela ne signifie pas automatiquement que vous avez un problème de santé.

Pourtant, les changements de mémoire méritent qu'on y prête attention, surtout lorsqu'ils deviennent plus fréquents ou qu'ils rendent les activités quotidiennes plus difficiles.

L'oubli est-il une partie normale du vieillissement ?

Oui, certains oublis peuvent être une partie normale du vieillissement. Vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour apprendre quelque chose de nouveau, vous souvenir d'un nom, ou vous remémorer un mot ou un fait. Cela ne signifie pas que vous avez perdu la capacité d'apprendre ou de créer de nouveaux souvenirs.

Voici des exemples d'oublis légers liés à l'âge :

• Égarer ses clés ou ses lunettes de temps en temps
• Oublier un rendez-vous mais s'en souvenir plus tard
• Perdre le fil de ses pensées un instant
• Utiliser une liste pour se souvenir de plusieurs courses
• Prendre plus de temps pour se souvenir d'un nom ou d'un mot familier

Ces lapsus de mémoire peuvent être frustrants, mais ils ne signifient pas automatiquement que vous avez une démence. La question principale est de savoir si ces changements rendent plus difficile la gestion de la vie quotidienne par vous-même.

Quels sont les signes avant-coureurs de la perte de mémoire ?

Les changements de mémoire méritent une attention médicale lorsqu'ils s'aggravent de manière notable, se produisent souvent ou interfèrent avec la vie normale.

Les signes avant-coureurs potentiels incluent :

• Poser les mêmes questions encore et encore
• Se perdre dans un endroit familier
• Manquer des paiements ou avoir du mal à gérer les factures
• Avoir des difficultés à suivre des recettes ou des instructions familières
• Devenir confus à propos des dates, des lieux ou des personnes
• Avoir du mal à accomplir des tâches que vous gériez facilement auparavant
• Perdre fréquemment des objets et être incapable de retrouver ses pas
• Présenter des changements notables de jugement, d'humeur ou de personnalité
• Oublier de manger, de prendre des médicaments ou de s'occuper de ses besoins personnels
• Faire des choix qui pourraient mettre votre santé ou votre sécurité en danger

Ces signes ne prouvent pas qu'une personne est atteinte de démence. Les problèmes de mémoire peuvent avoir de nombreuses causes possibles. Un professionnel de la santé peut examiner les changements, rechercher la cause et recommander les étapes appropriées.

Que faire si la perte de mémoire commence soudainement ?

Une confusion soudaine ou un changement soudain de mémoire est différent d'un oubli qui s'aggrave lentement. Cela peut nécessiter une attention médicale urgente, surtout si cela s'accompagne de difficultés d'élocution, de faiblesse, de changements de vision, de maux de tête sévères, de vertiges ou d'une perte d'équilibre.

Quelles sont les causes courantes de la perte de mémoire et de l'oubli ?

Il n'y a pas d'explication unique à une mauvaise mémoire.
Certaines causes sont temporaires ou traitables, tandis que d'autres nécessitent des soins à plus long terme.

1. Sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité

Le sommeil affecte l'attention, la concentration et la capacité du cerveau à traiter l'information. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer au départ, ce qui rend plus difficile de se souvenir de l'information par la suite.

Les adultes plus âgés ont généralement encore besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit. L'apnée du sommeil, l'insomnie, la douleur, certains médicaments et les réveils nocturnes fréquents peuvent tous interférer avec la qualité du sommeil.

2. Stress, anxiété ou dépression

Le stress peut occuper les ressources mentales que vous utilisez normalement pour vous concentrer et former des souvenirs. La dépression et l'anxiété peuvent également causer des problèmes d'attention, de confusion ou d'oubli.

Les changements majeurs dans la vie, y compris la retraite, le deuil, l'isolement, les problèmes de santé ou un changement de routine quotidienne, peuvent affecter l'humeur et la concentration. Les problèmes de mémoire liés au stress ou aux émotions négatives peuvent s'améliorer une fois ces problèmes résolus, mais les symptômes persistants doivent être évalués.

3. Effets secondaires des médicaments

Certains médicaments et combinaisons de médicaments peuvent contribuer à la confusion, à la somnolence ou aux problèmes de mémoire, en particulier chez les personnes âgées.

Des exemples peuvent inclure certains:

• Antihistaminiques
• Médicaments pour le sommeil
• Relaxants musculaires
• Médicaments antipsychotiques
• Médicaments pour le contrôle de la vessie

N'arrêtez pas de prendre un médicament prescrit de votre propre chef.
Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien de revoir tout ce que vous prenez, y compris les ordonnances, les produits en vente libre et les compléments alimentaires.

4. Carences en vitamines ou en nutriments

Des niveaux faibles de certains nutriments, y compris la vitamine B12, peuvent contribuer aux difficultés de mémoire ou de pensée. Un mauvais appétit, des régimes restrictifs, des troubles digestifs et certains médicaments peuvent augmenter le risque de carences nutritionnelles.

Une analyse de sang peut être nécessaire pour déterminer si une carence est présente.
Prendre davantage d'un nutriment n'améliore pas nécessairement la mémoire si vous n'êtes pas carencé.

5. Problèmes thyroïdiens ou autres problèmes de santé

Les problèmes de thyroïde, de rein et de foie peuvent affecter la fonction cognitive. Les changements de mémoire peuvent également être associés à la dépression, aux accidents vasculaires cérébraux, aux traumatismes crâniens, à l'abus d'alcool et à d'autres problèmes de santé.

C'est une des raisons pour lesquelles il est important de ne pas supposer que l'oubli est « juste le vieillissement ».
L'identification de la cause sous-jacente détermine la prochaine étape appropriée.

6. Distraction et surcharge d'informations

Parfois, le problème n'est pas qu'un souvenir a disparu, c'est que l'information n'a jamais été entièrement absorbée.

Le multitâche, le bruit de fond, la précipitation, les notifications téléphoniques et la fatigue mentale peuvent vous empêcher d'accorder suffisamment d'attention à une information pour la mémoriser plus tard.

Perte de mémoire vs démence : quelle est la différence ?

La perte de mémoire est un symptôme.
La démence est une affection plus large qui affecte la pensée et le fonctionnement quotidien.

La démence peut affecter la mémoire, le jugement, la communication, l'attention, l'apprentissage ou le raisonnement suffisamment pour rendre les activités quotidiennes difficiles. Ce n'est pas une partie normale du vieillissement.

Une personne qui souffre d'un oubli occasionnel lié à l'âge pourrait manquer un paiement de temps en temps, mais s'en souvenir plus tard. Une personne souffrant d'une déficience plus grave pourrait devenir incapable de gérer ses factures, de comprendre le processus de paiement ou de reconnaître qu'il y a un problème.

Oublier un mot de temps en temps peut être une partie normale du vieillissement. Cependant, pour être juste, cela peut arriver à presque tout âge quand le mot est « sur le bout de la langue ». Ce qui est plus préoccupant, c'est d'avoir des difficultés continues à suivre une conversation ou à trouver les mots nécessaires pour y participer.

Toutes les personnes préoccupées par leur mémoire n'ont pas de démence.

Les changements de mémoire peuvent être effrayants, mais ils ne signifient pas toujours quelque chose de grave. Les causes possibles incluent un mauvais sommeil, les effets secondaires des médicaments, la dépression, les carences nutritionnelles ou un léger trouble cognitif, et beaucoup de gens trouvent qu'une fois la cause comprise, il existe des moyens clairs de se sentir à nouveau eux-mêmes.

Comment soutenir naturellement la mémoire et le rappel ?

Il n'y a pas de moyen garanti de prévenir tous les problèmes de mémoire.
Cependant, plusieurs habitudes quotidiennes peuvent soutenir la santé cognitive globale.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez retenir
Lorsque vous voulez vous souvenir de quelque chose, faites une pause et concentrez-vous dessus. Répétez le nom d'une personne, notez un rendez-vous ou reliez de nouvelles informations à quelque chose de familier.

Utilisez des outils de mémoire sans culpabiliser
Les calendriers, les carnets, les rappels téléphoniques, les piluliers et les listes écrites réduisent la quantité d'informations que vous devez retenir.

Placez les objets fréquemment utilisés, tels que votre portefeuille, vos clés, vos lunettes et votre téléphone, au même endroit chaque jour.

Protégez votre sommeil
Maintenez une heure de coucher et de lever régulière, limitez la caféine et l'alcool plus tard dans la journée, et discutez du ronflement ou d'une somnolence diurne persistante avec un professionnel de la santé.

Restez physiquement actif
L'activité physique régulière favorise la santé globale et peut également soutenir la santé cognitive. Les directives fédérales recommandent généralement au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine pour les adultes, bien que votre niveau d'activité approprié dépende de votre santé et de votre mobilité.

Continuez à apprendre et à participer
Apprendre une nouvelle compétence, cultiver un passe-temps, faire du bénévolat et passer du temps avec d'autres personnes peut stimuler l'esprit et aider à réduire l'isolement.

Choisissez des activités qui sont significatives et agréables plutôt que de considérer chaque activité comme un test de mémoire.

Gérez votre santé générale
La tension artérielle, le diabète, la dépression, la perte auditive, les problèmes de vision, le tabagisme, la consommation d'alcool et les effets des médicaments peuvent tous avoir un impact sur la santé du cerveau. Un suivi médical régulier vous donne l'occasion d'identifier et de gérer ces facteurs.

À quoi pourrait ressembler une journée favorable à la mémoire ?

Soutenir votre mémoire ne signifie pas forcément faire de grands changements d'un coup. Quelques routines simples peuvent rendre chaque journée plus facile à gérer.

Une journée favorable à la mémoire pourrait inclure :

• Vérifier un calendrier chaque matin
• Garder vos médicaments, clés, lunettes et téléphone au même endroit
• Terminer une tâche avant d'en commencer une autre
• Limiter les distractions pendant les conversations importantes
• Faire une promenade ou choisir une autre forme de mouvement appropriée
• Prendre du temps pour un loisir, une activité sociale ou quelque chose de nouveau à apprendre
• Suivre une heure de coucher et de réveil régulière

Le but n'est pas de tester votre mémoire toute la journée.
Il s'agit de créer des routines simples qui vous aident à rester organisé, concentré et confiant.

Que devez-vous savoir sur les compléments de soutien de la mémoire ?

Les compléments alimentaires peuvent soutenir la santé générale du cerveau ou la fonction cognitive normale, selon leurs ingrédients. Cependant, ils ne sont pas destinés à traiter la perte de mémoire, le trouble cognitif léger, la maladie d'Alzheimer ou la démence. Ils doivent être considérés comme faisant partie d'une routine plus large de santé cérébrale qui peut également inclure le sommeil, l'exercice, la nutrition et l'activité sociale.

Informez toujours votre professionnel de la santé et votre pharmacien des compléments que vous utilisez ou prévoyez d'utiliser.

Soutenir votre routine de bien-être cognitif

Le vieillissement cognitif sain est rarement une question d'une seule habitude ou d'un seul produit.

Le sommeil, l'activité physique, la nutrition, les relations significatives, les soins médicaux et les outils de mémoire pratiques peuvent tous vous aider à vous sentir plus confiant et capable dans votre vie quotidienne.

Pour les personnes souhaitant ajouter un complément alimentaire à cette routine plus large, Youthful Brain est conçu comme une option de bien-être cognitif.

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Références

1. Centers for Disease Control and Prevention. « Subjective Cognitive Decline Among Adults Aged 45 Years and Older — United States, 2015–2016. » Morbidity and Mortality Weekly Report.
   https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6727a1.htm
2. National Institute on Aging. « Do Memory Problems Always Mean Alzheimer’s Disease? »
   https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-symptoms-and-diagnosis/do-memory-problems-always-mean-alzheimers-disease
3. National Institute on Aging. « Age-Related Forgetfulness or Signs of Dementia? »
   https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/age-related-forgetfulness-or-signs-dementia
4. National Institute on Aging. « Cognitive Health and Older Adults. »
   https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults
5. Centers for Disease Control and Prevention. « Signs and Symptoms of Stroke. »
   https://www.cdc.gov/stroke/signs-symptoms/index.html
6. National Center for Complementary and Integrative Health. « Dietary Supplements and Cognitive Function, Dementia, and Alzheimer’s Disease. »
   https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-and-cognitive-function-dementia-and-alzheimers-disease